תפריט חיטוב סופי!!

[St.SillaNF]

פורסם במקור על ידי haim15

אני יודע שהעלתי כבר את התפריט הזה ועזרתם לי אבל בכל זאת אני רוצה עצות אחרונות לשיפור ויש לי שאלה הגירעון נראה לי קטן, ה-bmr שלי הוא 1925.7 אז חשבתי להוריד קצת קל' אבל אני לא בטוח בכל מקרה אני מתכוון לבצע 3 אימוני אירובי בשבוע בנוסף לאימונים 4 פעמים בשבוע. בבקשה תעזרו לי, נמאס לי לשבור ת'ראש על התפריט. נתונים בחתימה

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס
כוס חלב טרי 3%
4 כפות שקדים
2 פרוסות גבינה צהובה 9%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
60 גרם זיתים ירוקים
עגבנייה

ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל
150 גרם שניצל בציפוי מעודן
מלפפון
עגבנייה
ארוחה אחרי אימון:
2 בננות
קופסת טונה במים
גביע קוטג' 3%

ארוחת ערב:
2 גביעי יוגורט 1.5%
2 בננות

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2054
סה"כ חלבון: 168.2
סה"כ שומן: 59.5
סה"כ פחמימות: 208.1
סה"כ כולסטרול: 115.8
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5

כמה ספורט אתה עושה שאתה בכזה משקל עם כזה תפריט?