1/2/09 - תחילת לוג מסה ראשון!

[Edendi]

16/02/09 – עידכון:

חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע 3X8 – משקל עבודה: 55 LBS + מוט - נשארתי באותו משקל אך הרגשתי שאני יכול לתת עוד חזרה אחת לפחות..
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8x2- משקל עבודה: 60 LBS + מוט - העלתי משקל ב-5 פאונד

רגליים:
דיפ סקוואט עם מוט 8X3 – משקלי עבודה- סט ראשון: 80 LBS + מוט, סט שני: 80 LBS +מוט, שלישי: 80 LBS +מוט - העלתי את המשקל ב-10 פאונד
לחיצת רגליים במכונה ייעודית 10X2 – משקלי עבודה: 122.5 LBS - העלתי את המשקל ב-2.5 פאונד

גב:
t-bar row 8,7,6x3- משקלי עבודה- סט ראשון: 40 LBS, סט שני: 40 LBS, סט שלישי: 42.5 LBS - נשאר אותו משקל
חתירה בישיבה עם כבל 6X2 – משקלי עבודה: 132.5 LBS - העלתי את המשקל ב-2.5 פאונד

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט 2X8 - משקל עבודה: 40 LBS + מוט - העלתי משקל ב10 פאונד


יד אחורית+יד קדמית: (סופרסט)
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X8 – משקלי עבודה- 15 LBS+מוט - נשאר אותו משקל
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 3X8 – משקלי עבודה- 15 LBS + מוט - נשאר אותו משקל אך העלתי את כמות החזרות ל10 במקום 8

בטן:
reverse crunches בשיפוע שלילי 12X3
פשיטת גב בשכיבה 15X3

סיכום:
אז ככה.. שבוע שעבר עשיתי את הANABOLIC DIET שזה 5 ימים דלים בפחמימות (30 גרם פחמימות נטו) ו-2 ימי העמסה (250 גרם פחמימות), התוצאה של השקילה אתמול הייתה ירידה של חצי קילו!!
החלטתי לנסות לעבור לשיטה של קארב סייקלינג שאפרט עליה בפוסט הבא שאכתוב מיד בו אפרט את התפריט של הימים הדלים וימי ההעמסה.. אותה שיטה כמו האנבוליק דיאט רק שיהיו פה 2 ימים דלים ואחריהם יום העמסה ככה לסירוגין במהלך השבוע..
אז ככה באימון הזה המשכתי לעלות במשקלים על אף הדלות בפחמימות במהלך השבוע שעבר.. כנראה זה תוצאה מההעמסה בסוף שבוע..
עליתי משקל בתרגילי חזה, רגליים, כתפיים ויד אחורית - ההרגשה מעולה..
החלטתי לוותר לגמרי על תרגיל הבטן הסטטי.. הכפיפות בטן אחוריות בשיפוע היו גם ככה מספיק קשות..
המשך יום מצויין!