|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-02-09, 17:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
16/02/09 - עדכון תפריט ונתונים!
גיל: 19 משקל: 51.500(ירידה של 500 גרם) גובה: 165 bmr: 1470 קלוריות – x 1.2 = 1750 קלוריות למצב נייטרלי. Carb Cycling For Bulk הימים הדלים בפחמימות הם הימים ללא אימון הימים הגבוהים בפחמימות הם הימי אימון יום מאוזן בפחמימות הוא יום שבת בו אני עושה אימון קל בבית, ככה שזה נראה כך: יום א' - דל בפחמימות יום ב' - גבוה בפחמימות יום ג' - דל בפחמימות יום ד' - דל בפחמימות יום ה' - גבוה בפחמימות יום ו' - דל בפחמימות יום שבת - מאוזן תפריט: (ללא אימון) - ימים דלים בפחמימות ארוחת בוקר 09:00: חצי כוס חלב 1% מועשר + קפה עם ממתיק מלאכותי גביע גבינת שמנת 5% שומן עם זיתים מועשרת בסיבים 2 כוסות מים ארוחת ביניים 11:30: 50 גרם אגוזי מלך טבעיים כף גבינת שמנת פילדלפיה 30% שומן 2 כוסות מים ארוחת צהריים 14:00: 150 גרם טונה במים 2 משולשי גבינה מותכת מון בלאן 7% שומן סלט ירקות 2 כוסות מים ארוחת ביניים 17:30: 100 גרם דג סול (פילה) מטוגן בשמן קנולה 2 כוסות מים ארוחת ערב 20:30: 500 גרם מוקפץ (ירקות+חזה עוף נוסח סיני) 5 יחידות כרוב ניצנים מבושל ארוחת לילה 23:00 30 גרם שקדים טבעיים גלידל ללא תוספת סוכר ערכים לתפריט: (ללא אימון) קלוריות: 1950 חלבון: 178 פחמימות: (36 מתוכם 14 סיבים) ככה שפחמימות נטו: 22 שומנים: 116 סיבים תזונתיים: 22 תפריט: (ביום אימון) - מרובה בפחמימות ארוחת בוקר 09:00 חצי כוס חלב 1% מועשר + קפה עם ממתיק מלאכותי יוגורט דיאט יופלה 0% שומן 2 כוסות מים אימון 10:00-11:00 ארוחת ביניים\אחרי אימון 11:30: סקופ אבקת חלבון pro complex מהול במים 80 גרם תמר מג'הול (4 יחידות) חצי ליטר מים במהלך האימון ארוחת צהריים 14:00: 500 גרם מוקפץ (ירקות+חזה עוף נוסח סיני) פרחי כרובית אפויים פרוסות חצילים אפויים 2 כוסות מים ארוחת ביניים 17:30: חטיף בייגלה מחיטה מלאה (45 ג רם) כוס חלב 1% שומן מועשר ארוחת ערב 20:30: 150 גרם פילה סלמון אפוי 150 גרם אורז מלא מבושל פרחי ברוקולי מבושלים עם שמן זית פרחי כרובית אפויים בתנור חצילים אפויים סלט גזר בחומץ סלט כרוב וגזר עם מיונז לייט ארוחת לילה 23:00: 50 גרם שקדים מעדן 0% שומן גלידל ללא תוספת סוכר כפית חמאת בוטנים ערכים לתפריט: (עם אימון) קלוריות: 2000 חלבון: 170 פחמימות: (250 מתוכם 30 גרם סיבים) ככה שפחמימות נטו: 220 גרם שומן: 61 סיבים תזונתיים: 30 |
|
|
|
16-02-09, 17:50
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה לי שאתה עושה העמסות תכופות מדי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
16-02-09, 18:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
250 גרם פחמימה זה לא הרבה.. ככה שלא יודע אם לקרוא לזה העמסות.. תחפש מידע על Carb Cycling Codex זה סייקלים שפרושים על כל השבוע שבהם מתזמנים בין Low, Maintaince. High ככה שאני עושה פחות או יותר Low, Maintance |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
