ירקות ופחמימות [שאלה]

adimenia · 19-02-09, 10:22

אם אתה בימים דלים בפחמימות עושה גם אימון דילול גליקוגן (60-70 אחוז ממשקל העבודה שלך בטווח של 15-20 חזרות עם מנוחות של 30-40 שניות בין הסטים) בימי העמסה הגוף קודם כל ימלא את מאגרי הגליקוגן לפני שהוא ישתמש בפחמימה כאנרגיה התהליך הזה לוקח בערך כ 48 שעות לאחר מכן הגוף יתחיל להשתמש בפחמימות כאנרגיה
בימים שאתה עושה העמסה אתה תרצה לעבוד עם משקלים כבדים בטווחים של 6-8 חזרות אלה הם ימי הכוח שלך או היפוטרופיה (אתה בכל זאת במסה תזכור) לאחר 4 ימים של העמסה תתחיל לקצץ שוב בפחימות לקראת כניסה נוספת לשלב הדילול.

למה אתה רוצה לעשות העמסות במסה למה אתה חושב שזה יעיל יותר מלהיות על מאזן חיוב לאורך זמן
אני לא תומך בהעמסות בזמן מסה זה לא נתן לי תוצאות יותר טובות משיטה יותר קונבנציונלית

Edendi · 19-02-09, 11:30

אני אגיד לך, משני סיבות:

1) ההסברים והרפרנס שבמאמרים מאד משכנעים שזוהי שיטה מוצלחת לעלייה נקייה ויש בזה גם דיי הגיון אחרי שקוראים אותם

2) זה מאפשר לי לשלב בימים שהם דלי פחמימות מאכלים שלא הייתי אוכל כמו סלט טונה עם מיונז (טונה בשמן ומיונז רגיל) כמות גדולה יותר של אגוזי מלך/שקדים , בשר שהוא לאו דווקא רזה, גבינות קשות..
יש גמישות בין הימים ככה שיש גיוון וזה נוח..

אם אתה אומר שאין הבדל בין להיות על מאזן קלורי חיובי קטן לבין העמסות פחמימות בעניין עליה נקייה אני נוטה להאמין לך
אבל שוב, ההעמסות שאני עושה הם לא ממש ההעמסות הם לפי הצריכה היומית שהגוף שלי צריך (לפי החישובים שבאתר ובמחשבונים השונים - משמע בין 50%-60% מהצריכה היומית)

19-02-09, 10:22	#1
adimenia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של adimenia הודעות: 743	אם אתה בימים דלים בפחמימות עושה גם אימון דילול גליקוגן (60-70 אחוז ממשקל העבודה שלך בטווח של 15-20 חזרות עם מנוחות של 30-40 שניות בין הסטים) בימי העמסה הגוף קודם כל ימלא את מאגרי הגליקוגן לפני שהוא ישתמש בפחמימה כאנרגיה התהליך הזה לוקח בערך כ 48 שעות לאחר מכן הגוף יתחיל להשתמש בפחמימות כאנרגיה בימים שאתה עושה העמסה אתה תרצה לעבוד עם משקלים כבדים בטווחים של 6-8 חזרות אלה הם ימי הכוח שלך או היפוטרופיה (אתה בכל זאת במסה תזכור) לאחר 4 ימים של העמסה תתחיל לקצץ שוב בפחימות לקראת כניסה נוספת לשלב הדילול. למה אתה רוצה לעשות העמסות במסה למה אתה חושב שזה יעיל יותר מלהיות על מאזן חיוב לאורך זמן אני לא תומך בהעמסות בזמן מסה זה לא נתן לי תוצאות יותר טובות משיטה יותר קונבנציונלית

19-02-09, 11:30	#2
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	אני אגיד לך, משני סיבות: 1) ההסברים והרפרנס שבמאמרים מאד משכנעים שזוהי שיטה מוצלחת לעלייה נקייה ויש בזה גם דיי הגיון אחרי שקוראים אותם 2) זה מאפשר לי לשלב בימים שהם דלי פחמימות מאכלים שלא הייתי אוכל כמו סלט טונה עם מיונז (טונה בשמן ומיונז רגיל) כמות גדולה יותר של אגוזי מלך/שקדים , בשר שהוא לאו דווקא רזה, גבינות קשות.. יש גמישות בין הימים ככה שיש גיוון וזה נוח.. אם אתה אומר שאין הבדל בין להיות על מאזן קלורי חיובי קטן לבין העמסות פחמימות בעניין עליה נקייה אני נוטה להאמין לך אבל שוב, ההעמסות שאני עושה הם לא ממש ההעמסות הם לפי הצריכה היומית שהגוף שלי צריך (לפי החישובים שבאתר ובמחשבונים השונים - משמע בין 50%-60% מהצריכה היומית)