|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-02-09, 17:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה בסיס + כמה שאלות
משקל : 71 ק"ג
גובה 184 בזבוז קלוריות ליום במנוחה : 1800 התפריט מכיל מינימום 2300 קלוריות ומינימום 120 חלבונים ארוחת בוקר: 8 כפות קוואקר (שבולת) ***מה אני יכול להחליף במקום זה?(גרנולה זה טוב )*** 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד בננה ארוחה 2 : 1 פרי ארוחה 3 : 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי 150 גרם בשר/עופות דלי שומן סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. כף שמן זית - ***בשביל מה זה טוב?*** ארוחה 4 : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע גבינה 5% שומן ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): שייק חלבון 30 גרם נטו + מים - ***מה אפשר להחליף במקום שייק חלבון?*** 2 בננות ארוחה 5 : חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית 3 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע גבינה 5% שומן סלט ירקות 4-5 ירקות |
|
|
|
20-02-09, 18:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי לציין שהמטרה לעלות מסה
|
|
|
|
|
20-02-09, 18:56
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה שומנים, פחמימות יש לך בתפריט? סיבים? |
|
|
|
|
|
20-02-09, 18:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בזבוז = bmr
|
|
|
|
|
20-02-09, 19:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה המטרה שלך?
|
|
|
|
|
20-02-09, 19:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-02-09, 20:37
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ערכים ?
|
|
|
|
|
20-02-09, 20:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 טוב, כמו שכבר שאלתי כמה שומנים, פחמימות וחלבונים? והכי חשוב תיהיה על מאזו קלורי חיובי. |
|
|
|
|
|
20-02-09, 21:02
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תתיחסו לשאלות אני יודע שאני צריך להיות על מאזן חיובי וכל זה
אבל תענו לי על השאלותת |
|
|
|
|
20-02-09, 21:07
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
אתה יכול להחליף את השייק בטונה או בחזה עוף או גבינות וקוטג ודגים |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
