|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-09, 21:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
[בקשה] תפריט לעלייה במסה
שלום לכולם,
אני חדש כאן ואני בן 17 עוד מעט. גובה: 172 ס"מ משקל: 59 ק"ג אני רוצה להעלות במסה בע"ה להגיע ל65, אני מתאמן במכון כושר כבר חצי שנה, ורץ 3 פעמים בשבוע בערך 10 ק"מ (שורף המון קלוריות) אם בבקשה מישהו יכול לבנות לי תפריט שאני יכול להעלות במסה שיתחשב בריצות שלי. כלומר מה לאכול אחרי ומה לפני. תודה מראש |
|
|
|
19-02-09, 22:05
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
עוד פעם אף אחד לא יבנה לך תפריט תקרא את המדריך למסה ותבנה ואם יש בעיה נעזור
לילה טוב |
|
|
|
|
19-02-09, 22:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוריד תריצות 10 קילומטר בשבוע יהיה לך קשה לעלות אם בכלל
|
|
|
|
|
19-02-09, 22:08
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-02-09, 10:45
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
20-02-09, 15:00
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-02-09, 17:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תוריד את הריצה שלך כי לא תתקדם ככה לשום מקום, לא תוכל לעלות ככה במשקל.
ואף אחד לא יבנה לך תפריט, סתכל על המאמרים תקרא ותשכיל. |
|
|
|
|
20-02-09, 20:31
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
