תוכניות אימונים

[mrisraelbenchamo]

או זאת

לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 6-8X4 135

לחיצת חזה דמבל שטוח 6-8X4 37.5 קילו

פרפר 8-10X4 141 קילו ומטה



כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו 8-10X5 45

פטישים בעמידה 6-8X5 30 קילו ומטה



B



מתח רחב לפנים 5X MAX

T-Bar 5X8-10 135 ומטה

הרמות כתפיים 10-12X3 245

חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לעבר הסנטר 10-12X345



לחיצת ארנולד 10-12X5 25 קילו ומטה

הנפות ידיים לצדדים ביחד בכיפוף ידיים 8-10X4 25 קילו



נר 4X MAX



C



סקווט חצי תנועה 8-10X4 205 ומטה

סופרסט לג פרס 6-12X6 405 ומטה

עם תאומים 6X MAX



לחיצה צרפתית 12X5 65 ומטה

פשיטת מרפקים מהקרוסאובר בנפרד אחיזה תחתית ללא מנוחה 8-10X5 45 קילו ומטה



כפיפות בטן 3X MAX