|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-02-09, 20:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
A
חזה לחיצת חזה בשכיבה 5 5 פלייס שטוח 4 10-12 פרפר 4 8-10 בייספס בייספס בישיבה עם מוט w 5 12 10 8 8 8 פטישים בעמידה 4 10 8 6 6 רגליים סופרסט לג פרס+תאומים 6 15 12 10 8 6 6 מקסימום לתאומים תאומים על מדרגה 2 רגליים ביחד 1 מקסימום חזרות b גב עליות מתח 2 15 מסור 5 10-15 ידיים לצדדים ב-30 מעלות 4 10-12 הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים) 3 10-12 כתפיים לחיצת כתפיים דאמבל 5 12 10 8 6 6 ידיים לצדדים עם קבל בנפרד ללא הפסקה 4 10-12 טרייספס יישור מרפקים מהפולי עם מוט 4 12 10 8 6 יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה 4 8-10 בטן סופרסט הרמות אגן+כפיפות בטן 3 מקסימום חזרות |
|
|
|
22-02-09, 20:59
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תשמע, זה בלתי אפשרי להסתכל על התוכניות ככה, אני אשמח אם תפתח פוסט חדש בלי הרווחים הענקיים האלו ובצרוה יותר מסודרת ככה שיהיה אפשר לתת תגובה כמו שצריך.
בנוסף, מה זה סקוואט חצי תנועה?!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
22-02-09, 21:46
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
כמו שהוא ציין אי אפשר להבין כלום כך תנעל ותפתח אחד מסודר
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
