בעוד חודש חוזר לחדר כושר - עזרה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי offry

התאמנתי קרוב לחצי שנה, ולפני חצי שנה עזבתי את החדר כושר (לא מרצון, לא הייתה ברירה).

אני רוצה בחודש הזה להתחיל לעבוד במשקל גוף, כי לצערי לא עשיתי את זה עד עכשיו.
יש רעיונות לתרגילים במשקל גוף לגב, כתפיים ויד קדמית?

דבר שני.. אני לא אוכל להתאמן על רגליים, כי מגיל 13 בערך (בן 15 וחצי), יש לי בעיות ברכיים, שבשנייה שאני עושה סקוואט עם קילו עליי כבר כואב.
זה ישפיע בצורה משמעותית על אימון שאר הגוף?

3 פריצות דיסק, וסחוס שחוק בשתי הברכיים .

לחיצת רגליים , נותנת עומס על ה 4 ראשי ולא על הברכיים . תעשה אותה .