|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-03-09, 00:11
|
#1 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
אתה ניראה כמו שאתה ניראה כי אתה כניראה לא מתאמן נכון ולא אוכל נכון,עושה שופינג ונכנס עליך אתה נישמע כמו בחורה שהולכת לקנות בגדים... בקיצור כמה שטויות בהודעה אחת תרשום פה את התוכנית אימונים שלך,אופן הפעילות האירובי שאתה עושה ואת התפריט תזונה היומי שלך מהבוקר עד שאתה הולך לישון. ואז ניראה מה בסדר ומה לא  |
|
|
|
|
13-03-09, 01:04
|
#2 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
A- חזה- 3 סטים לחיצות חזה, 3 פרפר יד אחורית- 3 לחיצה צרפתית, 3 קיקבאק כתפיים- 3 לחיצות כתפיים בישיבה, 3 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה בטן- 3 כפיפות בטן עם משקולת בעורף, 2-3 אלכסונים עם משקולת B- רגליים- 3 סטים מכרעיים, 3 סקוואטים גב- 3 חתירה עם משקולות, 3 פולאובר ידיים- 3 פטישים, 3 כפיפות מרפקים עם מוט AXBAXBX אירובי- 3-4 פעמים ריצות בממוצע+ לפחות חצי שעה הליכה כמעט כל יום את זה אני לא מחשיב ריצות- 5.30-6km כל ריצה 30-33 דקות אימון 390~ קלוריות כל אימון ריצה נטו. ~190-205 צעדים לדקה 5800~ צעדים לריצה מהירות ממוצעת- בין 10.2ל 10.7 קמש שכלול עם האטות והאצות. ויש עוד נתונים אבל זה נראה לי זניח. ד'א כל הנתונים זה כי אני רץ עם תוכנה לווינית שמודדת לי הכל ומציירת לי גם גרפים את המסלול השעה המדויקת כל ריצה ועוד שטויות.. תפריט- בוקר- נס קפה, רבע כוס חלב 3 אחוז 1-2 פרוסות לחם קל עם גבינה צהובה 5% 2פרוסות וכפית גבינה לבנה 3-5% ביניים- מלפפון, גזר, ירק כלשהו עם קצת גבינה לבנה/קוטג' 5% צהריים- כף וחצי אורז או פסטה או קצת תפוחי אדמה עם 1-2 כרעיים עוף או חזה עוף וסלט ביניים- ירקות וביס ממשהו מתוק {אני חייב} ונס קפה כמו של הבוקר לפעמים גם כמה בוטנים או פיסטוקים אימון ואחריו קופסאת טונה או 3 ביציםעם חלמון אחד ערב- או טונה או3 ביצים וחלמון אחד עם 2 פרוסות לחם קל או טוסט מ2 פרוסות לחם קל, פרוסת גבינה צהובה 5% צפתית חצי אחוז כפית חריף כפית גבינה לבנה וזהו |
|
|
|
|
|
13-03-09, 12:59
|
#3 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
כפרעלייך ידידי, עשית לי את היום.  |
|
|
|
|
|
13-03-09, 13:37
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בשביל מה רשמתי את כל התוכנית שלי? >_> HELP! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
