|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-03-09, 10:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אחי זה אימון fbw!!!
אני מניאק אם לא לוקח לך שעתיים לסיים אותו... אתה צריך להוריד מלא סטים.. ברגליים תעשה סקוואט ולחיצה כ"א 3-4 סטים. גב תעשה 6-8 סטים 2 תרגילים עדיף פולי/מתח וחתירה במכונה/מסור. חזה לחיצה במוט ולחיצה בדאמבלים(יכול בשיפוע) כ"א 3-4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בטן: מספיק 4 סטים בכפיפות בטן עם משקל. מקווה שעזרתי..
__________________
 
|
|
|
|
14-03-09, 10:13
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בתוכנית כזו שריר גדול מקסימום צריך לקבל 4-5 סטים, שריר קטן 1-2.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
|
14-03-09, 15:25
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מלא תרגילים וסטים מיותרים.
4-6 סטים לשריר גדול. 0-2 לקטן. עדיפות לתרגילים מורכבים וחופשיים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
