|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-09, 19:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתלבט איזה תוסף.. צריך עזרה לבחור..
אני בן 18 אחרי דיאטה ועכשיו רזה מאוד..
מתאמן כבר חודשיים-3 אני מחפש תוסף שיעזור לי לעלות כמה שיותר נקי בשריר וכמה שפחות בשומן כי יש לי נטייה להשמנה.. מה אתם אומרים על האופטימום גולד סטנדרט? אם יש לכם הצעות יותר טובות למצב שלי כדי שהתוצאה תהיה מינימום עליה בשומן ומקסימום בשריר..(אני ישמח לשמוע גם הצעות על הטעמים הכי טובים) ועל הדרך אם תסבירו לי איך להשתמש בזה יעני מתי ביום וכמה ואם צריך איזה פחמימה ליד כדי שהחלבון יספג טוב.. תודה רבה |
|
|
|
18-03-09, 19:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הgold whey יכול להיות אחלה בשבילך אם אתה מגיע לכמות מספקת של פחממות במהלך היום אם לא,יהיה עדיף לך גיינר(שהוא פחות חסכוני ונשאר לפחות זמן)(גיינר=שילוב של חלבונים עם פחממות)
אם אתה קונה אבקת חלבון נקייה(כמו הgold standard whey)אז תכין בעצמך גיינר אבקת חלבון+בננה(או שתיים)20צימוקים 2-3תמרים ו20~30גרם סוכר ענבים(לא חייב)שיהיה איזון בין הפחממה לחלבון(אתה צריך שהיחס יהיה 1:2.5~3 )אם אתה רזה מה שאומר שאם אתה צורך 50גרם חלבון אתה צריך 100 עד 125גרם פחממה .(פחחמה :חלבון=יחס)בקשר לכמות מתי ואיך זה כבר תלוי בתפריט תזונה שלך . ואם בכל זאת החלטה ללכת על גיינר תוודא שיהיה בו כמה שפחות שומן רווי (ובכלל שומן) וסוכרים 
__________________
 
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 18-03-09 בשעה 19:59. |
|
|
|
|
18-03-09, 20:04
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני חושב שאני אוכל מספיק פחמימות ביום אני אוכל לחם בצהריים ואנעי יכול לשלב עם החלבון ברנפלסק שאין בו הרבה קלוריות והוא פחמימה מורכבת רק רציתי לוודא שהאבקה הזאת היא טובה יעניי קצת אחוזי שומן
בקשר לגיינר הבנתיי שזה גם למי שרוצה להשמין אז אני מעדיף אבקה נקייה וגם כי חבל לי שכול כך הרבה קלוריות יהיו לי בשייק אני מעדיף כבר להוסיף את הפחמימה באוכל שאני אוהב (כמובן שלא משמין) ועוד משהו אני די נמוך איך אני יודע אם כדאי לי לשלב הורמון גדילה? |
|
|
|
|
18-03-09, 20:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה עוד צעיר אפשר לומר בגיל 18 הטסטוסטרון לא נעלם לגמרי.
זה יהיה מיותר בגיל הזה ,חוץ מיזה הורמון גדילה לא יעשה אותך גבוה חח... אם זה היה ככה לא הייתה רואה בן אדם מתחת למטר 80:x,בכל מיקרה אין צורך בהורמון גדילה. ולנושא בקשר לאבקת חלבון אם אתה מפחד מהשמנה וכל זה אז זה אחלה אבקה כמות אפסית של סוכרים ,פחממות,ושומנים אחלה אבקה. תיקח כל פעם אחרי אימון סקופ וחצי ובהתאם לתפריט תוסיף איפה שצריך(לפי דעתי רק אחרי אימון צריך וזהו )זה לא בעיה לאכול חלבון פחממה זה קצת יותר בעייתי
__________________
|
|
|
|
|
19-03-09, 00:12
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
כן אבל הבנתי שחייב לשלב עם זה איזה פחממה יעני פרי משהו כדי שהחלבון ייספג בגוף..
|
|
|
|
|
19-03-09, 16:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך נטייה להשמנה אז אני מאמין שתעלה ללא הגיינר...תאכל מסודר
|
|
|
|
|
20-03-09, 12:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה זה קשור להשמנה?גיינר לוקח בן אדם שאין לו זמן לאכול והוא לא מגיע לכמות הרצויה של פחממות/חלבונים/קלוריות וכ'ו.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
