|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-03-09, 19:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה הערות לפי דעתי :
1. תעשה סקוואט 2. תעשה דדליפט 3. תן 6-7 סטים לשריר גדול , 2-3 לשריר קטן 4. תוריד עבודה מבודדת על תאומים 5. תגוון בטווח החזרות , בתרגילים המורכבים תעשה 6-8 חזרות 6. תעדיף עבודה חופשית על פני מכונות , לדוגמא- בנט אובר על פני חתירה במכונה , מיליטרי על פני לחיצת כתפיים במכונה 7. בטן מספיק תרגיל אחד, כפיפות רגילות בתוספת משקל. אין טעם לעבור את ה15 חזרות גם באימוני הבטן. 8. הייתי ממליץ לך גם לשנות את חלוקת השרירים, אבל רשמת שזה שיקול שלך.. |
|
|
|
22-03-09, 19:29
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
22-03-09, 20:07
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אחי תודה רבה על התגובה. 1. סבבה 2. מעדיף שלא , נחשוב על זה. 3. אחי מהההה!! באשכול הקודם אמרו לי 9 סטים לגדול 6 לקטן... ואם אני עושה 6-7 לגדול ו 2-3 לקטן זה בחלוקה השניה פה כמעט ואין לי התנגשות של שרירים. 4.למה? 5.אוקיי, רק למה זה תורם? 6. סבבה. 7. למה תרגיל אחד? |
|
|
|
|
|
22-03-09, 20:48
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
במיוחד אם תבחר להכניס סקוואט ודדליפט, שהבטן עובדת בהם חזק ממילא. התשובות שלי בגוף השאלה, בבקשה. |
|
|
|
|
|
22-03-09, 21:04
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 חחח בתאומים יש הרבה סיבים אממ נראה לי אדומים חחח התבלבלתי בצבעים... אז כאשר יש כמות גדולה של סיבים השריר צריך להתעייף והמשקל הוא לא מה שגורם לא להתעייף בצורה הטובה אלה החזרות ואי אפשר לעשות סקווט 20 חזרות ... לכן עדיף לבודד אותם. וזה הורג אותי שכולם פה עושים לי שאני עושה הרבה סטים  אחי פעם הייתי עושה על כל שריר איזה 15-16 סטים לא חשוב הגודל... הורדתי והורדתי... עכשיו כבר אני לא חושב שאני יכול להוריד עוד... אני לא ארגיש כלום גם אם אני אעלה את המשקל. שוב תודה רבה <= |
|
|
|
|
|
23-03-09, 14:53
|
#6 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-09, 15:54
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-03-09, 19:31
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
22-03-09, 20:09
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-03-09, 20:16
|
#10 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
