[התייעצות] להעלות במשקל

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי jazzman

מה אתם חושבים

תפוח עץ עם קליפה 4 תפוחים בינוניים 344 קלוריות
לחם אחיד 4 פרוסות 302 קלוריות
חמאת בוטנים 50 גרם 309 קלוריות
גזר ללא קליפה 4 גזרים בינוניים 103 קלוריות
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
בננה עם קליפה 4 בננות בינוניות 361 קלוריות
תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 350 גרם 332 קלוריות
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (m-l) 171 קלוריות
פסטרמה דלת שומן 200 גרם 184 קלוריות
קוטג` 0.5% גביע 168 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2389 קלוריות
סה"כ חלבון: 129.7 גרם
סה"כ שומן: 46 גרם
סה"כ פחמימות: 358.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 532.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 30.6 גרם


המשקל שלי 50 ק"ג... רק לא לצחוק.

יחסית בסדר... לא סגור אם היחסים בין השומן פחמימות חלבון נכון אבל .
תעבוד לפי המדריך

[jazzman]

פורסם במקור על ידי holy_templar

יחסית בסדר... לא סגור אם היחסים בין השומן פחמימות חלבון נכון אבל .
תעבוד לפי המדריך

זו בדיוק הבעיה שמונעת ממני לממש את התפריט. איך אני מודד את היחסים? מחשב סה"כ גרמים חלבון, שומן ופחמימות ואחר כך מחשב אחוז של כל חומר בנפרד? מצטער על הבורות אבל במדריך זה לא באמת מוסבר ואני מותש. בכל מקרה ניסיתי לעשות תפריט חדש (העלתי מעט שומן והורדתי מעט חלבונים ועוד) מה דעתכם עכשיו?

גזר ללא קליפה 350 גרם 148 קלוריות
מלפפון 200 גרם 23 קלוריות
עגבניות 200 גרם 41 קלוריות
תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 300 גרם 266 קלוריות
קוטג` 0.5% 250 גרם 168 קלוריות
חמאת בוטנים 70 גרם 433 קלוריות
ביצה קשה 150 גרם 223 קלוריות
לחם אחיד 100 גרם 252 קלוריות
פסטרמה דלת שומן 130 גרם 119 קלוריות
תפוח עץ עם קליפה 550 גרם 316 קלוריות
בננה ללא קליפה 300 גרם 287 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2276 קלוריות
סה"כ חלבון: 120.9 גרם
סה"כ שומן: 58 גרם
סה"כ פחמימות: 314 גרם
סה"כ כולסטרול: 667 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.4 גרם

ושכחתי:
גובה: 174
משקל: 49
אימונים: כן.