Starting Strength

[גד"שניק]

26/3/09


עשיתי היום אימון b, ירדתי במשקלים בסקוואט בגלל הטכניקה הגרועה שביצעתי במשקלים האחרונים..
היום באימון עבדתי טוב מאוד על טכניקה והסקוואט היה איכותי, אימון הבא 65 קילו אני מעכשיו צריך לעבוד יותר טוב על טכניקה,
כל שאר האימון היה רגיל, עליתי במשקלים במילטרי ובבנט כל אחד ב2.5 קילו הנה הפירוט:


חימום:
החימום שאני רושם עכשיו מדבר על כל התרגילים, עשיתי חימום לפני הסקוואט, חימום לפני המילטרי, וחימום לפני הבנט... כולם עם אותם משקלים שרשומים פה:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
עשרה קילו פחות ממשקל התרגיל באותו אימון(נגיד סקוואט אני צריך 70 ק"ג, אז בחימום הזה אני מרים 60 קילו) 1x3




האימון עצמו:

סקוואט- 65 קילו, 5-5-5 היה קשה.

מילטרי- 37.5 קילו, 5-5-5 היה קשה.

בנט אובר- 57.5 קילו, 5-5-5 היה קשה.


אוקיי אימון הבא אני הולך להגיע בדדליפט ל80 קילו אני מקווה שיהיה אימון טוב, זהו לבנתיים.
להתראות.

[גד"שניק]

29/3/09



אימון a, היה אימון קשה.
לא הרגשתי כל כך טוב היה לי בחילה אבל לא רציתי להפסיד אימון, כרגע אני מרגיש בסדר,
אני עכשיו בסקוואט 65 קילו ואני ישאר ככה גם אימון הבא כי הטכניקה עדיין לא משהו,
שאני ישתפר אני יעלה משקל.
אוקיי הנה הפירוט:

חימום-
סקוואט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2

בנ'ץ:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2

דדליפט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2



האימון עצמו-

סקוואט: משקל- 65 קילו, 5-5-5, היה קשה.

בנ'ץ: משקל- 57.5 קילו, 5-5-5, היה קשה.

דדליפט: משקל- 75 קילו, -5-, היה קשה.



זהו לבנתיים,
להתראות