תוכנית אימונים fbw

HITMAN · 28-03-09, 10:55

ציטוט:

חוזר לאימונים אחרי חצי שנה של הפסקה, וזאת תוכנית האימונים הפשוטה שבניתי לעצמי:
הרגליים אין מה להעיר חוץ ממס' סטים אולי.. פשוט זה מה שאני מסוגל, רק מכונות.

יש לי תחושה שאתה בחור מבחינת האימונים לא כל כך רציני.לי אישי קשה לתת תשובה! ניראה לי אתה שוב לא תתאמן

offry · 28-03-09, 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hitman

יש לי תחושה שאתה בחור מבחינת האימונים לא כל כך רציני.לי אישי קשה לתת תשובה! ניראה לי אתה שוב לא תתאמן

למה אתה חושב שלא התאמנתי? או שאני לא רציני? כשהתאמנתי השקעתי כמו גדול, ועזבתי בלית ברירה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

1. אין תרגילים מורכבים, יותר מידי עבודה מבודדת
2. יותר מידי סטים: שריר גדול 3-5 סטים, שריר קטן 0-1
3. אין גיוון בטווחי החזרות

סה"כ תוכנית די גרועה.

1. מה אתה מציע להחליף?
2. אני אוריד את הסטים.
3. בפועל אני מגוון בטווחי חזרות, המס' 12 סתם נבחר באופן אקראי. בתרגילים היותר מסובכים 8,10,12.

חשוב לי להדגיש שהתוכנית הזו היא רק לחודש הראשון, אחרי זה אני אתחיל לעבוד עם ab.

boris19 · 28-03-09, 12:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי offry

ל1. מה אתה מציע להחליף?
2. אני אוריד את הסטים.
3. בפועל אני מגוון בטווחי חזרות, המס' 12 סתם נבחר באופן אקראי. בתרגילים היותר מסובכים 8,10,12.

חשוב לי להדגיש שהתוכנית הזו היא רק לחודש הראשון, אחרי זה אני אתחיל לעבוד עם ab.

1. תרגילים מורכבים: בנצ', מילטרי,בנט אובר,סקוואט,דדליפט (אולי שחכתי משהוא)
3. הטווח המומלץ הוא 5-8, ותגוון גם עם 10-12 חזרות בתרגילים מבודדים.

בהצ'.

offry · 28-03-09, 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

1. תרגילים מורכבים: בנצ', מילטרי,בנט אובר,סקוואט,דדליפט (אולי שחכתי משהוא)
3. הטווח המומלץ הוא 5-8, ותגוון גם עם 10-12 חזרות בתרגילים מבודדים.

בהצ'.

סקוואט ודדליפט כשהתאמנתי הייתה לי בעיה לעשות, בגלל כאבי ברכיים.. אבל אני אתן לזה צ'אנס שוב.
מילטרי ובנט אובר אני אשלב.

תודה אח.