מתחיל -אימון fbw

[the animal]

פורסם במקור על ידי torres

תנו חוות דעת אני מתאמן כרגע בבית עם משקוליות מתברגות .
בן -19 1.81 69 מטרה לעלות במסה

רגליים - סקוואט 3*8
מכרעים 3*8 תוריד

גב - חתירה עם משקולות 3*8 תעשה אימון אחד חתירה ואימון שני מתח
פולאובר 3*8 תוריד

חזה.- לחיצת חזה 3*8
פרפר 3*8 תוריד

כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה 3*8 תוריד סט, תעבור לעמידה
הרחקת ידיים לצדדים עמידה כפופה 3*8 תוריד

יד אחורית - לחיצה צרפתית 2*8 תוריד
יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה 2*8 תוריד
טרפזים -מישכת כתפיים 2*8 תוריד
תאומים- לחיצת תאומים עם 2 רגליים 2*8 תוריד
בטן - כפיפות בטן 2*8

מה אני יכול להוריד להוסיף ? מתי לעלות במשקלים? כמה זמן להשתמש בתוכנית?

שהטווח חזרות בכל התרגילים חוץ מבטן וכתפיים יהיה 4-8.
בבטן וכתפיים 8-12 חזרות.
להעלות במשקלים מתי שאתה יכול, וכשאתה מתאמן מתחיל זה אומר מאימון לאימון.