איך התפריט בשביל מאסה?

[avishav1]

הכנתי לי תפריט בלי משקל של מוצרים כי אין לי אז יכול להיות שזה קצת לא מדיוק.
יש לי בעיה,יש לי יותר מידי חלבון בתפריט וחסר קלוריות,אז תגידו איך להוסיף ולשנות.

7 וחצי בבוקר: כוס שיבולת שועל לא מבושלת.

10 בבוקר: לחמניה עם 30 גרם חביתה. (הימרתי שלחמניה זה 50 גרם,צדקתי?.)

12 בבוקר: לחמניה עם 30 גרם חביתה. (כנ"ל)


2 וחצי בצהריים: 150 גרם פסטה לפני בישול + 250 גרם עוף צלוי\מבושל.( ניחשתי ש150 גרם פסטה זה בערך 2 וחצי כוסות ו250 גרם עוף זה 2-3 חלקי עוף נכבדים,צודק? )


5 וחצי בצהריים,אחרי אימון: טונה בשמן (סוחט אותה) +חלבון ביצה.


8 בערב: 80 גרם גבינה לבנה+30 גרם חביתה+80 גרם תפוח אדמה מבושל+3 פרוסות לחם לבן.



סה"כ קלוריות: 2273 קלוריות
סה"כ חלבון: 167.1 גרם
סה"כ שומן: 49.5 גרם
סה"כ פחמימות: 285.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 409.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.2 גרם


אני שורף ביממה 1750 קלוריות כפול 1.3 זה 2275.

אז 2275 קלוריות +500 קלוריות לבניית שריר זה 2775.

משמע שחסרים לי 500 קלוריות בערך,חשבתי לקנות סיריוס מאסס ולהשלים את התפריט.

מה אתם אומרים?