תוכנית חדשה - בבקשה ביקורת

the animal · 12-04-09, 00:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רועי ב.א

אני מתאמן ab ארבע פעמים בשבוע

אני מתקדם אבל אני רוצה להתקדם יותר מהר אז החלטתי לשנות משהו - לשנות ל0-4 סטים לשריר קטן ו5-7 סטים לשריר גדול. האימון אולי יהיה יותר קשה אבל יותר ישתלם

אימון a : (חזה כתפיים יד אחורי בטן)

bench press 8x4 טווח חזרות 4-6
dumbell fly 10x3 תוריד

dumnbell military press 10x4 תחליף למוט

פשיטת מרפקים עם משקולת 8x3 תוריד סט-שניים

כפיפות בטן במכונה 10x3 תעביר לאימון b. תוריד סט

אימון b : (רגליים גב יד קידמי זוקפי גב )

leg press 10x4 תחליף בסקוואט. 4-8 חזרות.
כפיפות ברכיים 8-10x3 תוריד סט-שניים

משיכת פולי עליון לחזה 8x4 תעשה מתח במקום אם אתה יכול
bent over פולי תחתון 12x3 תעבור למוט חופשי

כפיפות מרפקים מוט w 10x3 תוריד סט-שניים

פשיטת גב 15x3 תוריד

מה אתם אומרים?

תעשה רוטציה בחזרות בין המתח\פולי לבנט אובר רואו. אימון אחד מתח 6 חזרות ובנט אובר 10-12, ואימון שני תעשה מתח 10-12 חזרות ובנט אובר 6 חזרות.

רועי ב.א · 12-04-09, 09:45

לא הבנתי למה להוריד את הדאמבל פליי ולמה להוריד סטים ביד קידמית-אחורית?

Bono · 12-04-09, 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רועי ב.א

לא הבנתי למה להוריד את הדאמבל פליי ולמה להוריד סטים ביד קידמית-אחורית?

כן,
מה יתן לך עוד סט של כפיפות ?

12-04-09, 09:45	#2
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	לא הבנתי למה להוריד את הדאמבל פליי ולמה להוריד סטים ביד קידמית-אחורית?