תוכנתי אימונים שלי,

[hanna666]

פורסם במקור על ידי natan_angel

a
חזה
לחיצת חזה בשיכבה עם מוט 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד מוט 3x10
לחיצת כתפיים כנגד משקולת 3x10
הרחקת כתף בעמידה 1x10

יד אחורית
פשיטת מרפק עם מש' יד 2x10
מקבילים באחיזה רחבה 2x10

b
גב
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 3x10
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 3x10
חתירה מכשיר 2x10

רגליים
לחיצת רגליים 3x10
פשיטת ברכיים 3x10

יד קידמית
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט כיסא ייעודי 2x10
כפיפת מרפקים בישיבה עם מש' 2x10

אשמח לקבל יעוץ, וכל עזרה.
אם התוכנית ממש גרוע בעינייך תתקנו לי.

איך שריר קטן מקבל יותר סטים מגדול