מאמר חדש שלי באתר ,והפעם אימוני חזה

**coldfire** · 14-04-09, 14:04

Hit זה לא באמת אימונים עם עצימות גבוהה. גם אם אתה מגיע לכשל בסט של 20 חזרות, העצימות עדיין נמוכה יחסית, כי נהוג להגדיר אותה כאחוז מ 1rm. ולפי ההגדרה הזו, לא יכול להיות שהאימון שאתה מציע הוא בעצימות יותר גבוהה.

arbel2 · 14-04-09, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

hit זה לא באמת אימונים עם עצימות גבוהה. גם אם אתה מגיע לכשל בסט של 20 חזרות, העצימות עדיין נמוכה יחסית, כי נהוג להגדיר אותה כאחוז מ 1rm. ולפי ההגדרה הזו, לא יכול להיות שהאימון שאתה מציע הוא בעצימות יותר גבוהה.

לא בדיוק ,תנסה פעם לעשות סט rest pause בסגנון של dc או rr ,ותגיד לי שזאת לא עצימות גבוהה.

**coldfire** · 14-04-09, 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

לא בדיוק ,תנסה פעם לעשות סט rest pause בסגנון של dc או rr ,ותגיד לי שזאת לא עצימות גבוהה.

זה שזה קשה לא הופך את זה לאימון עם עצימות גבוהה. גם ריצת מרתון זה מאוד קשה, אבל לא תגיד שזה אימון בעצימות גבוהה, נכון?

arbel2 · 14-04-09, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

זה שזה קשה לא הופך את זה לאימון עם עצימות גבוהה. גם ריצת מרתון זה מאוד קשה, אבל לא תגיד שזה אימון בעצימות גבוהה, נכון?

מבחינת סיבולת לב ריאה זה עצימות אדירה,בחרת מטאפורה קצת לא מתאימה.

**coldfire** · 14-04-09, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מבחינת סיבולת לב ריאה זה עצימות אדירה,בחרת מטאפורה קצת לא מתאימה.

זו ממש לא עצימות גבוהה משום בחינה שתגדיר. שוב, זה שזה קשה לא אומר כלום. קשה לי גם ללכת כל יום לעבודה. זה לא אומר שאני עושה את זה בעצימות גבוהה.

bored2death · 14-04-09, 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

זו ממש לא עצימות גבוהה משום בחינה שתגדיר. שוב, זה שזה קשה לא אומר כלום. קשה לי גם ללכת כל יום לעבודה. זה לא אומר שאני עושה את זה בעצימות גבוהה.

לדעתי אתה טועה פה... אם ריצת מרתון זו לא עצימות גבוהה מבחינת סיבולת לב ריאה
אז מה זה לדעתך עצימות גבוהה?

**coldfire** · 14-04-09, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bored2death

לדעתי אתה טועה פה... אם ריצת מרתון זו לא עצימות גבוהה מבחינת סיבולת לב ריאה
אז מה זה לדעתך עצימות גבוהה?

הגדרתי את זה כבר באשכול הזה. האחוז מ 1rm שאתה משתמש בו.

מה שבמגביל אותך בריצת מרתון זה ממש לא הלב או הריאות שלך.

tal_s · 14-04-09, 14:10

יש לי שאלה קצת לא קשורה , אשמח אם תענה...
איך האימונים למתאמן בסייקל שונים ממתאמן "טבעי"
הכוונה נגיד מישהו מתחיל סייקל , איך הוא צריך לשנות את האימונים בהתאם?

arbel2 · 14-04-09, 14:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

יש לי שאלה קצת לא קשורה , אשמח אם תענה...
איך האימונים למתאמן בסייקל שונים ממתאמן "טבעי"
הכוונה נגיד מישהו מתחיל סייקל , איך הוא צריך לשנות את האימונים בהתאם?

בתמצות :מתאמן על חומרים יכול להתאמן יותר קשה ולהתאושש מזה בצורה יותר יעילה ממתאמן שלא על חומרים

למרות שגם על חומרים אפשר להגיע לאימון יתר ,אבל זה כבר נושא אחר.

tal_s · 14-04-09, 14:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בתמצות :מתאמן על חומרים יכול להתאמן יותר קשה ולהתאושש מזה בצורה יותר יעילה ממתאמן שלא על חומרים

למרות שגם על חומרים אפשר להגיע לאימון יתר ,אבל זה כבר נושא אחר.

הכוונה לעלות עצימות?, נפח?
זאת אומורת שתכניות של שריר בשבוע סטייל abcd, abcde יהיו אופטימליות?
ועוד שאלה שמעניינת אותי.. אני מתאמן עם כמה מהאנשים המקצועים בארץ בתחום בגו אקטיב ת"א
וחלק שם לדוגמא שי הררי מתאמנים בתכניות שמבט ראשוני נראות חסרות כל הגיון..
הכוונה לתרגילים מורכבים וכבדים בבוקר ותרגילים פשוטים בעלי חזרות יותר גבוהות בערב..
ידוע לך משהו על סגנון אימונים זה והראיון העומד מאחוריו? ואם כן תוכל לשפוך אור על עיני?
וסליחה שאני גולש מנושא הפוסט

arbel2 · 14-04-09, 14:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

הכוונה לעלות עצימות?, נפח?
זאת אומורת שתכניות של שריר בשבוע סטייל abcd, abcde יהיו אופטימליות?
ועוד שאלה שמעניינת אותי.. אני מתאמן עם כמה מהאנשים המקצועים בארץ בתחום בגו אקטיב ת"א
וחלק שם לדוגמא שי הררי מתאמנים בתכניות שמבט ראשוני נראות חסרות כל הגיון..
הכוונה לתרגילים מורכבים וכבדים בבוקר ותרגילים פשוטים בעלי חזרות יותר גבוהות בערב..
ידוע לך משהו על סגנון אימונים זה והראיון העומד מאחוריו? ואם כן תוכל לשפוך אור על עיני?
וסליחה שאני גולש מנושא הפוסט

מדובר בתוכניות double split ,שבהם עובדים על שריר גדול בבוקר ושריר קטן בערב או להפך (תלוי בתפיסת אימונים שלך) ,מה שמאפשר לעבוד על שריר פעמיים בשבוע ולרוב מדובר באימון אחד כבד מאוד ואימון אחד בטווחי חזרות גבוהים ,לא יצא לי להתנסות בתוכניות דאבל ספליט בגלל מחסור בזמן (צבא וכאלו),לי תמיד הן נראו מוגזמות,אבל אולי אני טועה,אין חכם כבעל ניסיון הרי.

tal_s · 14-04-09, 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מדובר בתוכניות double split ,שבהם עובדים על שריר גדול בבוקר ושריר קטן בערב או להפך (תלוי בתפיסת אימונים שלך) ,מה שמאפשר לעבוד על שריר פעמיים בשבוע ולרוב מדובר באימון אחד כבד מאוד ואימון אחד בטווחי חזרות גבוהים ,לא יצא לי להתנסות בתוכניות דאבל ספליט בגלל מחסור בזמן (צבא וכאלו),לי תמיד הן נראו מוגזמות,אבל אולי אני טועה,אין חכם כבעל ניסיון הרי.

תודה על התגובה אבל הכוונה היתה לאותו שריר פעמים ביום לדוגמא חזה בבוקר לחיצות כבדות וערב פלייסים וקרוס
ולגבי השאלה השניה אשמח אם תתיחס?

arbel2 · 14-04-09, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

תודה על התגובה אבל הכוונה היתה לאותו שריר פעמים ביום לדוגמא חזה בבוקר לחיצות כבדות וערב פלייסים וקרוס
ולגבי השאלה השניה אשמח אם תתיחס?

עבודת בוקר וערב על אותו שריר ?

איפה קיבינימט המקום להתאוששות בתוכנית כזאת ?
הזוי מאוד בעייני,אבל מדובר במתחרים מקצועיים ,קטונתי מלהעביר ביקורת,בחור כמו שי הררי עשה בתחום הזה יותר ממה שהרבה חברה אחרים עשו ואם זה עובד מבחינתו אז שיהיה לו לבריאות.

בנוגע לשאלה הראשונה :
הספליט אימונים הוא לא הפונקציה פה ,מתאמן על חומרים יכול לעשות תוכנית אימונים AB/ABC כמו הספליטים של DC ולגדול כמו מכונה ,הפוקנציה זה הנפח אימון והעצימות אימון שאפשר להתאושש ממנה ,מתאמן על חומרים יכול לעשות אימון שהוא מגיע מעבר לכשל ביום ראשון ,וביום רביעי כבר לעשות אימון חזק באותה מידה שוב על אותו שריר.
אבל זה גם עניין של תפיסת אימונים ,אין שחור ולבן בתחום הזה ויש איזה 2000 שיטות להתאמן וכמעט לכולן יש קבלות בשטח.

Mr.Olimpia · 14-04-09, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

תודה על התגובה אבל הכוונה היתה לאותו שריר פעמים ביום לדוגמא חזה בבוקר לחיצות כבדות וערב פלייסים וקרוס
ולגבי השאלה השניה אשמח אם תתיחס?

לא! תקרא שוב.
בבוקר שריר גדול כמו חזה ובערב נגיד יד קידמית

14-04-09, 14:04	#1
coldfire Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של coldfire הודעות: 475	Hit זה לא באמת אימונים עם עצימות גבוהה. גם אם אתה מגיע לכשל בסט של 20 חזרות, העצימות עדיין נמוכה יחסית, כי נהוג להגדיר אותה כאחוז מ 1rm. ולפי ההגדרה הזו, לא יכול להיות שהאימון שאתה מציע הוא בעצימות יותר גבוהה.

14-04-09, 14:10	#8
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	יש לי שאלה קצת לא קשורה , אשמח אם תענה... איך האימונים למתאמן בסייקל שונים ממתאמן "טבעי" הכוונה נגיד מישהו מתחיל סייקל , איך הוא צריך לשנות את האימונים בהתאם?