|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-04-09, 23:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
יש לך מלא תרגילים בexrx. ובabcd אני מעריך שמספיק לך כ9-10 סטים לשריר גדול ו4-5 לקטן.
אבל לדעתי עדיף שתעבוד ב5x5 של ביל סטאר אם אתה מתאמן כמעט שנתיים זה יביא לך יותר תוצאות לדעתי. |
|
|
|
17-04-09, 23:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לאחר שקראתי באתר של ישראלבודי החלטתי לישם את התרגילים לדוגמא שנתנו
אני רוצה לעבוד abcb Aחזה אחורית Bרגליים כתפפים Cגב יד אחורית אימון חזה לחיצת חזה עליון במוט לחיצת חזה שטוח בדאמבלים כבל קרוס יד אחורית לחיצת חזה באחיזה צמודה לחיצה צרפתית מקבלים גב – מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6X3 + דרופסט של 6 פולי רחב מאוד לפנים חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור פולי עליון רחב לאחור יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8 כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט W 2X12 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד כפיפות מרפקים כנגד מוט W באחיזה הפוכה 2X12 כתפיים סופר סט הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור חופשי לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים רגליים סקוואט לג פרס פושטי ברך - כופפי ברך לאנץ תגידו לי איך התוכנית הזו האם להוסיף עוד משהו?? איזה סופר סט דרופ סט?? תודה |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
