שאלה כמה גרם סוכר ענבים אני אמור לשים בשייק

LGhell · 27-04-09, 23:43

חיטוב? מסה?
יש 2 דיעות שאני מכיר בנושא.
1. לפחות פי 2 (אפשר פי 3 4 5 וכן הלאה..)מכמות החלבון שאתה צורך (כלומר נניח לקחת שייק של 25 גרם אז (לפחות) 50 גרם סוכר ענבים)
2. כפול 0.8 ממשקל הגוף במסה 0.4 בחיטוב (אדם במשקל 100 קילו במסה יצרוך 80 גרם ובחיטוב 20 גרם).

מי שתומכים ב 1. טוענים שאם תצרוך חלבון ביחס גבוה יותר מ1:2 (לטובת החלבון) זה מיותר והגוף לא ינצל אותו כמו שצריך.
מי שתומכים ב2. טוענים ש1 זו שטות ואין סיבה שאנשים בחיטוב (למשל) יצרכו 60 גרם סוכר ענבים (למנה של 30 גרם חלבון) ומספיק כפול 0.4 ממשקל הגוף (או 0.8 במסה).

אם תשאל אותי?
מכיוון שאחרי האימון זה הזמן הכי נכון לצרוך פחמימה, עד כמה שניתן תרכז שם את מירב הפחמימות וכך תוכל לדחוף גם פי 2 או 3 מכמות החלבון... אם זה מסובך לך או לא מסתדר או לא בא לך, עבוד לפי דרך 2.

Goodluck

27-04-09, 23:43	#4
LGhell חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של LGhell הודעות: 1,291 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל חדר כושר: חיל האוויר - קריה	חיטוב? מסה? יש 2 דיעות שאני מכיר בנושא. 1. לפחות פי 2 (אפשר פי 3 4 5 וכן הלאה..)מכמות החלבון שאתה צורך (כלומר נניח לקחת שייק של 25 גרם אז (לפחות) 50 גרם סוכר ענבים) 2. כפול 0.8 ממשקל הגוף במסה 0.4 בחיטוב (אדם במשקל 100 קילו במסה יצרוך 80 גרם ובחיטוב 20 גרם). מי שתומכים ב 1. טוענים שאם תצרוך חלבון ביחס גבוה יותר מ1:2 (לטובת החלבון) זה מיותר והגוף לא ינצל אותו כמו שצריך. מי שתומכים ב2. טוענים ש1 זו שטות ואין סיבה שאנשים בחיטוב (למשל) יצרכו 60 גרם סוכר ענבים (למנה של 30 גרם חלבון) ומספיק כפול 0.4 ממשקל הגוף (או 0.8 במסה). אם תשאל אותי? מכיוון שאחרי האימון זה הזמן הכי נכון לצרוך פחמימה, עד כמה שניתן תרכז שם את מירב הפחמימות וכך תוכל לדחוף גם פי 2 או 3 מכמות החלבון... אם זה מסובך לך או לא מסתדר או לא בא לך, עבוד לפי דרך 2. Goodluck __________________ נערך לאחרונה על ידי LGhell, 27-04-09 בשעה 23:49.