כמה שאלות בנוגע לקלוריות שומן וכו'...צריך את עזרתכם

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Shlomik

1)
בתור התחלה הייתי מציע לך לקרוא את המדריך לחיטוב באתר ישראלבודי הוא יענה לך על הרבה שאלות בנושא אחר כך נישמח לעזור בכל בעיה שתיהיה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

2)
אירובי יכול לעזור בשריפת השומן בנוסף הוא יעזור לך להכנס למאזן קלורי שלילי על מנת לרדת באחוזי השומן, על מנת לצמצם את איבוד השריר אתה צריך תפריט נכון ומאוזן לא להגזים עם הכמויות של האירובי ובנוסף תוספי תזונה שיכולים לעזור במניעת פירוק שריר בטח לא יכולים להזיק.

3)
זה מאוד תלוי מה אכלת לפני ובאיזה מצב מאגרי הגליקוגן שלך נמצאים ומה עשית ב4-5 שעות האלה אבל כעיקרון יש מצב שתפרק שריר אם לא אכלת 4-5 שעות ואתה במאזן קלורי שלילי.

4)
בטן נפוחה בדרך כלל נגרמת כי אתה אוכל הרבה במהלך היום והבטן פשוט מלאה או שיש לך גזים במערכת העיכול ואז אתה צריך לבדוק אם יש לך רגישיות לדברים מסוימים כמו לקטוז למשל.

5)
בהנחה שאתה אוכל חלבון מלא ליד החלבון הלא מלא אז הוא משלים לו את החומצות האמינו החסרות והוא הופך לחלבון מלא גם שילוב של סוגים שונים של חלבונים לא מלאים יכול להפוך אותם לחלבונים מלאים בכל מקרה בתזונה של אנשים העוסקים בחדר כושר העשירה בחלבון גם ככה מסתובבות לנו מרבית חומצות האמינו בדם ואין לך מה לדאוג בספירה של חלבון מלא ולא מלא פשוט תיספור את שניהם כחלבון.

6)
יש מקסימום של חלבון שהגוף יכול לסנתז ביממה אחר כך הגוף ימיר את החלבון לגלוקוז או יאגור אותו כשומן ככה שבעצם מעל לכמות מסוימות של חלבון כמעט ואין סיבה מוצדקת לצרוך עוד.
ולגבי הפחמימות והשומנים הגוף חייב שומנים בשביל לתפקד בצורה תקינה ופחמימות זה האנרגיה של הגוף כל התהליך של בניית השריר והתאוששות המאימון דורש אנרגיה שהדרך הכי נוחה לקבל אותה היא מפחמימות.

7)
תלוי באיזה עוגיות מדובר מרבית העוגיות יכילו סוכרוז ושומנים מוקשים שהם לא הדברים הכי מומלצים לבן אדם שרוצה לשמור על אורך חיים בריא ולגרום לגוף שלו לתפקד בצורה אופטימלית.

לגבי 5 אני לא שמעתי אף פעם שאם אתה אוכל חלבון לא מלא עם מלא זה משלים אחד את השני
רק במקרה של דגן וקיטניות
אבל אם אוכלים בשר עם לחם ,הלחם לא הופך להיות חלבון מלא.

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי MosheB

לגבי 5 אני לא שמעתי אף פעם שאם אתה אוכל חלבון לא מלא עם מלא זה משלים אחד את השני
רק במקרה של דגן וקיטניות
אבל אם אוכלים בשר עם לחם ,הלחם לא הופך להיות חלבון מלא.

תריץ חיפוש בפורום היה על זה כבר כמה דיונים גדולים ופעם אחרי פעם נמצא שסופרים חלבון לא מלא כחלבון מלא כיוון שהחומצות אמינו שחסרות בחלבון הלא מלא מושלמות על ידי החלבון המלא וחלבונים נוספים הרי זה בעצם מה שקורה עם דגן וקטניה הם משלימים אחד את השני אבל נניח אכלת קטניה + חזה עוף אז תחשוב שבחזה עוף יש גם את כל החומצות אמינו שיש בדגנים שהיו הופכות את הקטניה לחלבון מלא וגם עוד חומצות אמינו נוספות.

[rg12]

תודה רבה Shlomik מאד עזרת.
ומה לגבי השאלה של איך קלוריות עוזרות לבניית השריר? ולמה אי אפשר לעלות רק את צריכת החלבון?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי rg12

תודה רבה Shlomik מאד עזרת.
ומה לגבי השאלה של איך קלוריות עוזרות לבניית השריר? ולמה אי אפשר לעלות רק את צריכת החלבון?

מפני שכדי לבנות שריר אתה צריך לבנות חלבונים מחומצות אמינו, וזה תהליך שדורש אנרגיה.