|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-05-09, 11:18
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה!
אני מתאמן 10 חודשים זה נחשב מתחיל? כי רק התוכנית הראשונה שלי שהייתי איתה 3 חודשים הייתה fbw... זה לא לחזור עכשיו כמה צעדים אחורה? ולא צריך בכלל לעשות חילקיות? דרופים? סופרסטס? עם תוכנית כזאת אין מצב שאני מגיע לכשל ועוד משהו - מה זה מסור? :P נערך לאחרונה על ידי TBHD, 02-05-09 בשעה 11:22. |
|
|
|
02-05-09, 12:32
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
כל שאר השאלות התשובה היא לא. מסור = חתירה בדאמבל. בקשר לכשל - קודם כל, אין צורך להגיע לכשל. ההפך, צריך תמיד לעצור 1-2 חזרות לפני הכשל. ותאמין לי שאתה יכול להגיע לכשל, אם אתה לא עוצר בזמן אתה תגיע לכשל. אגב, התוכנית שפומה הציע לך היא לא טובה. תבנה בעצמך תוכנית: 5-7 סטים לשריר גדול, 0-3 סטים לשריר קטן. התמקדות בתרגילים כבדים ומורכבים, ובהם עבודה בטווח חזרות נמוך יחסית (4-8) ובשאר התרגילים המשלימים/מבודדים עבודה בטווח יותר גבוה (8-12) |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
