עזרה בתזונה

[senate]

לא משנה מה עשית עד עכשיו

תחזור לניטרלי כדי ליישר קו ואפילו אם היית בדיאטה זה יאזן לך את החילוף חומרים (אל תדאג בניטרלי אתה לא תשמין)

שם המאכל כמות ערך תזונתי
עוף לא מבושל (חזה) 200 גרם 208 קלוריות

גבינה לבנה 5% גביע(250 גרם) 250 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 250 גרם (2 וחצי כוסות יד פעמיות מלאות עד סוך החיספוס) 900 קלוריות

אגוזי מלך 30 גרם (חצי כוס חד פעמית) 207 קלוריות

שמן זית 20 גרם (4 כפות) 176 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1741 קלוריות
סה"כ חלבון: 91.1 גרם
סה"כ שומן: 56.1 גרם
סה"כ פחמימות: 215.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 153.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.1 גרם

זה תפריט בסיסי
הגבינה והעוף מציינים את החלבון - אתה יכול להחליך אותם בכל דבר אחר מבוסס חלבון רק שיהיה בעלי אותו ערך קלורי

האורז זה הבסיס פחממה שאתה כמובן יכול לאכול כל דבר אחר כמו לחם ופסטות רק תשמור על אותו ערך קלורי

השמן והאגוזים זה המקור שומן שאתה יכול גם לשנות רק תשמור על הערכים הקלוריים

תוסיף לתפריט כמה ירקות כפי שבא לך שיהיה לך עוד סיבים וגם על מה לשים את השמן

ואם אתה צריך עוד קלוריות ליום שבו אתה מתאמן אז תוסיף את הקלוריות ממקור חלבונים\פחמימות מה שנח לך