צריך דעות על תכנית ab

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי tapit

החלטתי לעבור לתכנית ab שנראת לי הרבה יותר טוב, איך היא? בנויה בסדר?
עושה axbx


a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
חזה -
בנצ' פרס 4 סטים
בנצ' פרס שיפוע עליון 3 סטים

כתפיים -
מילטרי פרס 3 סטים

יד אחורית -
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים

בטן -
כפיפות בטן במכונה 4 סטים

b - רגליים, גב, יד קדמית, גב תחתון
רגליים -
סקוואט - 4\3 סטים
לג פרס- 3\2 סטים
הכוונה ל\ זה לפי ההרגשה אם אתה מרגיש שאתה לא יכול עוד סט וזה יהיה סתם מיותר אז תוותר על סט אחד מאשר שתוריד משקל בשביל להגיע ל4 סטים בסקוואט וכנ"ל בלג פרס , כמובן שאם אתה מרגיש שאתה יכול אתה יכול לגוון ולעשות דד ליפט , אבל לדעתי תעשי את 2 התרגילים האלה . אם קשה לך האימון רגליים הזה תחליף את הלג פרס בכפיפת ברכיים במכונה .

אתה יכול לגוון מדי פעם בזה שתעשה לג פרס .

גב עליון -
מתח אחיזה רחבה + משקל עלייך - 4 סטים (אל תוותר על התוספת משקל תוריד חזרות אם קשה)
t-bar אחיזה צרה - 3 סטים

אם המתח קשה אתה יכול לעשות בt-bar אחיזה צרה 4 סטים ובמתח 3 סטים , אפשר לגוון עם פולי עליון אחיזה רחבה , בנט אובר רואו במקום המתח , ומסור במקום הt-bar בכל מיקרה הייתי מציע לך להשתמש בשני תרגילים האלה לדעתי הם מצויינים
יד קדמית -
כפיפת ידיים במכונה - 3 סטים
השארתי לך את זה ולא את הכפיפת במוט w מכיוון שנשמע שאתה יודע איך עושים פה את העבודה ושאתה נהנה מהתרגיל כמובן שאתה יכול לגוון מדי פעם ולעשות כפיפת מרפקים עם מוט w .

שינתי לך את התוכנית לפי דעתי , שיהיה לך בהצלחה .

[Tapit]

פורסם במקור על ידי מדוזה

שינתי לך את התוכנית לפי דעתי , שיהיה לך בהצלחה .

זו נראית תכנית די קלה..לפי מה שאני רואה עד עכשיו אני גודל יפה עם תוכניות גדולות, לא זכור לי שגדלתי כל כך עם תכנית בנפח קטן..

ובקשר לדדליפט, שווה להחליף תדדליפט בלג פרס ולעשות גב תחתון במכונה או שזה יותר מעפן מהאופציה הראשונה? :s

[tal_s]

פורסם במקור על ידי tapit

זו נראית תכנית די קלה..לפי מה שאני רואה עד עכשיו אני גודל יפה עם תוכניות גדולות, לא זכור לי שגדלתי כל כך עם תכנית בנפח קטן..

ובקשר לדדליפט, שווה להחליף תדדליפט בלג פרס ולעשות גב תחתון במכונה או שזה יותר מעפן מהאופציה הראשונה? :s

מספר הסטים בתכנית הוא ממש לא הגורם העיקרי בדרגת הקושי של התכנית ... ראה hit הכל שאלה של מה אתה נותן מעצך וכמה אתה משקיע כל סט..מתאמן מתחיל יתקשה לעמוד בעצימות גבוהה ולהוציא מעצמו את המקסימום מכל סט ולכן הייתי נותן עוד סט/2 אקסטרה. מכיוון שמתאמן מתקדם ומנוסה שכבר מכיר את גופו, יכול להפיק הרבה יותר מכל סט ובקלות יכול להסתפק בפחות סטים עקרונית אבל לא הייתי עובר את ה 7 סטים לשריר גדול ו4-5 סטים לשריר קטן..
בנוגע לדדליפט... זה אחד מאבני הבניין של כל תכנית של כל מפתח גוף ולא הייתי מותר על התרגיל אלה אם כן יש איזו שהיא מגבלה גופנית