אחי אני סקרן לדעת , אתה יכול לרשום מה היו המטרות שלך מתוכנית ss , באיזה משקלים התחלת ולאיזה משקלים הגעת ובאיזה משקל גוף התחלת ובאיזה סיימת , וכמובן אם גדלתי בהיקפים ובכמה , תודה .
בקשר לתוכנית הייתי מוריד תרגיל מהיד קדמית , תרגיל מהיד אחורית ואת החתירה בכתפיים , לדעתי אימון רגליים , 4 סטים של סקוואט ועוד 3 סטים של תרגיל אחר כמו דד ליפט או לג פרס או כפיפת ברכיים יהיה מצויין .
בחזה הייתי מוריד את השיפוע שלילי ומוסיף סט לבנץ בספה ישרה , בגב הייתי מוריד דד ליפט ומוסיף סט לבנט אובר.
חזרות הייתי מעלה לכיוון ה8 , שיהיה בהצלחה .
|
16-05-09, 04:55
תצוגה עם הדגמה
