טיגון חזה עוף עם שמן סויה

[senate]

תשתמש בספרי pam וזהו

[Some1FromTheHell]

אני אמור להגיע למינימום 2500 קלוריות(לאחר שהוספתי 300 קלוריות בשביל אימוני משקולות), אבל נראה לי שאני יכול להרשות לעצמי קצת יותר.
זה התפריט שלי כרגע:

בוקר:
2 כוסות קורנפלקס
כוס חלב

ביניים:
2 כוסות מקרוני + כף שמן קנולה

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
ביצה
3 תמרים

ביניים:
2 כוסות מקרוני (כולל את הכף קנולה שהוספתי כבר)
100 גרם חזה עוף + ביצה ללא קליפה + כף שמן קנולה בטיגון
פיתה מקמח מלא

ערב:
חצי קופסת גבינה 0.5%
ביצה
פיתה מקמח מלא

סה"כ קלוריות: 2644 קלוריות
סה"כ חלבון: 125.4 גרם
סה"כ שומן: 64.9 גרם
סה"כ פחמימות: 384.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 859.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14 גרם

אם אני מוריד כף שמן אחת למקרה שישאר שמן במחבט אז יוצא 2521 קלוריות.
מה אתם ממליצים לעשות? להוסיף פרוסת לחם, או להפך, להוריד משהו? (אבל אני חייב את הטיגון של החזה עוף)
אני חושש מזה שאם השמן ישרף או משהו, אז מצב הקלוריות יהיה פחות מ-2500.