|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-06-09, 17:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
[שאלה] איך לחשב את הקלוריות שאני שורף ביום.
יש כאלה שאומרים שאת ה bmr להכפיל ב 1.2 ויש כאלה שאומרים להכפיל ב 1.5..
איך לחשב את כמות הקלוריות שאני אוכל ביום? אם אני מכפיל ב 1.2 אני נמצא במאזן שלילי של 400 ללא אירובי ואם אני מכפיל ב1.5 אני במאזן שלילי של 900 קלוריות ללא אירובי. לפי מה אני צריך ללכת? |
|
|
|
02-06-09, 18:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
עזרה??
|
|
|
|
|
02-06-09, 18:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תלוי מה אתה עושה ביום-יום.
אם אתה עושה הרבה פעילות אז 1.3/1.4/1.5 (לפי כמות הפעילות) אם אתה כל היום בבית בטלויזיה ובמחשב אז 1.2 . |
|
|
|
|
02-06-09, 18:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני פעיל די הרבה... אני לומד, יוצא הולך לחברים הולך לטייל כל מיני כאלה...
ובמחשבון לשריפת קלוריות אומרים שלשבת בכיתה 60 דקות זה שורף 120 קלוריותת.. זה הגיוני?? |
|
|
|
|
02-06-09, 18:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
לכפול ב 1.2
ולהוסיף קלוריות שאתה שורף באימונים
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-06-09, 18:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז 1.3 או 1.4
|
|
|
|
|
02-06-09, 19:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תכפול ב 1.4..לא ב-1.2
|
|
|
|
|
02-06-09, 19:24
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
02-06-09, 20:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי בכמות הפעילות הגופנית שאתה עושה ביום..כמו שאמרו פה, אם אתה כל היום יושב מול המחשב\טלוויזיה ולא זז אז תכפול ב-1.2 אבל אם אתה עושה הרבה פעילות אז 1.3/1.4/1.5 (לפי כמות הפעילות)...זה תלוי בך, אני לא יכול להגיד לך כמה לכפול..
|
|
|
|
|
02-06-09, 20:12
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
מה הכוונה אצלך הרבה פעילות חוץ מהמכון כושר?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-06-09, 20:25
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שאתה מחשב את הbmr לפני הכפלה, זה כמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה, נגיד אם אתה כל היום במיטה..אני כמעט בטוח בזה, תקרא אל זה אחי, יש הרבה מאמרים! |
|
|
|
|
|
02-06-09, 20:37
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ואם אני במאזן קלורי שלילי גדול מדי בעקבות הכפולה? זה יפגע בשריר?
|
|
|
|
|
02-06-09, 21:16
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כן...תאכל עוד
|
|
|
|
תצוגה לינארית
