|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-01-07, 14:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התשובה
למען האמת אצלי המאמן אמר שאסור לעבוד על חזה וכתפיים כי זה יוצר עומס אז השאלה זה נכון? דרך אגב קצת נתונים עלי בן 16 וחצי מתאמן כ 7 חודשים משקל 65 אחוז שומן 18 יש לי עוד שאלה תרגילי חזה הביא לי רק שלושה שזה חזה אמצעי אם מוט חזה עליון שיפוע חיובי עם משקולות וחזה תחתון שיפוע שלילי עם מוט השאלה אפשר להוסיף תרגיל להחליף תרגיל? אני רוצה לשפר את המסה של החזה אז אם אפשר כמה תרגילים חזקים שעובדים קשה תודה... |
|
|
|
30-01-07, 14:52
|
#2 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
אי אפשר להבטיח שזה יעשה בעיות,אבל אי אפשר להגיד שזה בטוח ב100%,אני את הAB שלי עשיתי: חזה יד אחורית רגליים גב יד קדמית כתפיים. התוכנית עבדה עלי מצוין(לא בהכרח לך זה יהיה טוב..אבל סה"כ זה גם טוב) לגבי התרגילים לחזה,מה שהוא נתן לך זה אחלה. כשאתה עובד לחיצה שטוח אתה עובד על כל החזה,אין כזה דבר חזה אמצעי. הזוויות השונות עובדות על חלקים וסיבים שונים בחזה,בעוד השטוח הוא נטרלי,בלי דגש על חלק מסויים בחזה. אתה יכול להחליף את הדחיקה בשיפוע תחתון במקבילים,או בקרוס אובר |
|
|
|
|
|
30-01-07, 15:04
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אגב, אם כבר מדברים על עומס לכתפיים, אז חלוקה כמו שהוא נתן לך אמורה באמת להעמיס יותר מידי על הכתפיים. תחשוב שאתה עובד חזה ביום ראשון כאשר הכתפיים גם שותפות למאמץ, ואז יום שני אתה עובד כתפיים, ויום רביעי שוב פעם, ויום חמישי שוב פעם, ובקיצור יוצא שהכתפיים עבדו 4 ימים בשבוע במקום 2 ימים (מה שאומר שהם לא קיבלו מנוחה טובה). תרגילי חזה, אין טעם לעשות תרגיל אחד לחזה תחתון, תרגיל אחד לחזה עליון, אחד לחזה דרום מערבי ואחד למזרח תיכון חדש. זה בסה"כ שריר אחד. קח תרגילים בסיסיים כמו לחיצת חזה עם מוט + לחיצת חזה בשיפוע חיובי או מקבילים וסגרת את הבסטה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
