מה היא רמת העצימות הנכונה לאירובי בזמן חיטוב?

barakav · 11-06-09, 13:57

אז עד שלא תגיע ל10 לך על מהירות הריצה הכי מהירה שבה אתה מסוגל לרוץ בפרק הזמן שיש לך במכון. כשתגיע לבערך 10 . 5 דקות אינטרוולים בין5-8 דקותת מנוחה ואז ריצה של 40 דקות, ככה תנייד שומן הכי טוב. אתה יכול להוסיף עוד 5 דקות אינטרוולים בסוף.

OK. · 11-06-09, 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

אז עד שלא תגיע ל10 לך על מהירות הריצה הכי מהירה שבה אתה מסוגל לרוץ בפרק הזמן שיש לך במכון. כשתגיע לבערך 10 . 5 דקות אינטרוולים בין5-8 דקותת מנוחה ואז ריצה של 40 דקות, ככה תנייד שומן הכי טוב. אתה יכול להוסיף עוד 5 דקות אינטרוולים בסוף.

יש לך סימוכין? ואני לא בטוח שהבנתי את מתכוון שהגעתי למהירות של 10 קמ"ש אז אימון האירובי שלי אמור להיות:
5 דקות אינטוואלים
40 דקות ריצה על 10 קמ"ש
5 דקות אינטרוואלים
?

עוד שאלה בזמן אינטרוולים באיזה מהירויות לרוץ וכמה זמן לתת לספרינט ולרגיעה?
תודה.

Loki · 12-06-09, 16:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

אז עד שלא תגיע ל10 לך על מהירות הריצה הכי מהירה שבה אתה מסוגל לרוץ בפרק הזמן שיש לך במכון. כשתגיע לבערך 10 . 5 דקות אינטרוולים בין5-8 דקותת מנוחה ואז ריצה של 40 דקות, ככה תנייד שומן הכי טוב. אתה יכול להוסיף עוד 5 דקות אינטרוולים בסוף.

אני מניח שאתה מתכוון ל10 אחוזי שומן.

בכל מקרה- מה הכוונה הכי מהר שאתה יכול בפרק זמן- ספרינט 40 דקות(קצת לר הגיוני)????
או אולי בינוני?????

11-06-09, 13:57	#1
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	אז עד שלא תגיע ל10 לך על מהירות הריצה הכי מהירה שבה אתה מסוגל לרוץ בפרק הזמן שיש לך במכון. כשתגיע לבערך 10 . 5 דקות אינטרוולים בין5-8 דקותת מנוחה ואז ריצה של 40 דקות, ככה תנייד שומן הכי טוב. אתה יכול להוסיף עוד 5 דקות אינטרוולים בסוף. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .