|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-06-09, 11:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
A:
חזה: לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במשקולות בודדות 3x12 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 b גב פול אובר 3x10 בנט אובר 3x10 יד קדמית כפיפת מרפקים 3x10 רגליים סקוואט 3x12 לאנגים 3x10 בטן הרמת רגליים 4x10 אלכסוניים 4x10 איך זה? סבבה? |
|
|
|
18-06-09, 14:05
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
נראת סבבה (התוכנית ה2). בכתפיים אני ממליץ לך להחליף במילטרי פרס (לעשות 3 סטים מילטרי ו1 של הרחקה). בתרגילים כבדים (בנץ', סקאווט, בנט אובר) ממליץ להוריד טווח חזרות ל4-7.
__________________
|
|
|
|
|
18-06-09, 14:15
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 14:16
|
#4 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 14:19
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
