אירובי בלי ציוד

B guuurl · 02-02-07, 07:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

בקיצור זה סקווטים עם עזרה מהידיים שאת דוחפת את הברכיים עם הידיים
ואז מעלה אותם למעלה (כדי שזה גם יאמן כתפיים , קצת)

זה תרגיל מעולה לאירובי כי כל האירובים אתה צריך לצאת החוצה לרוץ , ציוד כלשהוא \מקום ללכת לחדר כושר

או שזה יותר מידי קשה\לא מפעיל את כל הגוף (סקווטים במשקל גוך לדוגמה) ולכן אי אפשר לעשות את זה במשך 20 דקות

אבל זה מצויין

אה... הבנתי למה אתה מתכוון...אפשר גם לעשות פשוט "נהיות" של דקה וחצי רצופה והפסקה- וחוזר חלילה של סקוואטים במפתחים שונים. הייתי עושה את זה פעם מול הטלוויזיה... נראה לי שחצי שעה כזאת, ואני לא נכנסת לאף ג'ינס יותר...

sandman · 04-02-07, 23:35

חברים יקרים רק תשמרו לכם על הברכיים כי אלו תרגילים הרסניים לברכיים אם לא במצעים אותם נכון.
ואחרי 1000 חזרות עם כל העייפות הנלוות לכך אני לא בטוח שאתה עוד מסוגל להקפיד על תנועה נכונה ויציבה, ועלול בשל כך לגרום להרס של הברכיים.

חוץ מזה אפשר קצת לגוון ולעשות באמצע כל מיני ניתורים לאוויר או סתם קפיצה במדרגה, ואפילו לעשות הפסקה לסט של שכיבות שמיכה או עליות מתח, אתה כבר תרגיש את הריאות שלך לא מתפקדו.
ככה הייתי עושה פעם סט של מתח עד לכשל ואז ישר סקוואט חופשי עד לכשל כמעט (או עד שאני פשוט נופל) ואז ישר שכיבות שמיכה בכל התנוחות עד לכשל טוטלי של הגוף.
חחח כמובן אחרי הייתי צריך חמש דקות התאוששות כדי לחזור על הכל הרצף מחדש.
זה פאקינג אימון אירובי טוב בימים של גשם או סתם ימים של חמסין, בקיצר בכל מצב שלא בא לצאת לרוץ בחוץ.

Leo · 05-02-07, 21:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandman

חברים יקרים רק תשמרו לכם על הברכיים כי אלו תרגילים הרסניים לברכיים אם לא במצעים אותם נכון.
ואחרי 1000 חזרות עם כל העייפות הנלוות לכך אני לא בטוח שאתה עוד מסוגל להקפיד על תנועה נכונה ויציבה, ועלול בשל כך לגרום להרס של הברכיים.

חוץ מזה אפשר קצת לגוון ולעשות באמצע כל מיני ניתורים לאוויר או סתם קפיצה במדרגה, ואפילו לעשות הפסקה לסט של שכיבות שמיכה או עליות מתח, אתה כבר תרגיש את הריאות שלך לא מתפקדו.
ככה הייתי עושה פעם סט של מתח עד לכשל ואז ישר סקוואט חופשי עד לכשל כמעט (או עד שאני פשוט נופל) ואז ישר שכיבות שמיכה בכל התנוחות עד לכשל טוטלי של הגוף.
חחח כמובן אחרי הייתי צריך חמש דקות התאוששות כדי לחזור על הכל הרצף מחדש.
זה פאקינג אימון אירובי טוב בימים של גשם או סתם ימים של חמסין, בקיצר בכל מצב שלא בא לצאת לרוץ בחוץ.

[

יא חתיכת יונק סויהההההההההההההההההה
ממה עשויות הברכיים שלך מדיקטים???

שונא את הסוג שלך , קודם תתאמן ואז תתבכיין על הריסת ברכיים

נ.ב
אל תעשאו את זה , שאדו בוקסינג מול מראה יותר כייף והרבה יותר קשה אבל נותן מוטיבציה!!

sandman · 09-02-07, 03:44

בונה Leo מה התחלת ליפול עלי בכל תגובה שלי.
קצת כבוד לחברה הוותיקים פה בפורום לא יזיק לך.

נ.ב הסתכלתי בתאריכי הצטרפות של כל אחד לפורום וראיתי שהצטרפנו כמעט באותו שבוע.

חוץ מזה אני לא יודע ממה אתה עשוי, אולי אתה סוג של רובוט אנושי.
אבל אני מכיר הרבה חברה שעשו תרגילים כאלה בצורה לא נכונה ואחרי זה בכו שיש להם בעיות בברכיים.
מסקנה מכך: ברך יכולה להיות מספיק חזקה רק כשיודעים לעבוד נכון.

04-02-07, 23:35	#2
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	חברים יקרים רק תשמרו לכם על הברכיים כי אלו תרגילים הרסניים לברכיים אם לא במצעים אותם נכון. ואחרי 1000 חזרות עם כל העייפות הנלוות לכך אני לא בטוח שאתה עוד מסוגל להקפיד על תנועה נכונה ויציבה, ועלול בשל כך לגרום להרס של הברכיים. חוץ מזה אפשר קצת לגוון ולעשות באמצע כל מיני ניתורים לאוויר או סתם קפיצה במדרגה, ואפילו לעשות הפסקה לסט של שכיבות שמיכה או עליות מתח, אתה כבר תרגיש את הריאות שלך לא מתפקדו. ככה הייתי עושה פעם סט של מתח עד לכשל ואז ישר סקוואט חופשי עד לכשל כמעט (או עד שאני פשוט נופל) ואז ישר שכיבות שמיכה בכל התנוחות עד לכשל טוטלי של הגוף. חחח כמובן אחרי הייתי צריך חמש דקות התאוששות כדי לחזור על הכל הרצף מחדש. זה פאקינג אימון אירובי טוב בימים של גשם או סתם ימים של חמסין, בקיצר בכל מצב שלא בא לצאת לרוץ בחוץ. __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...

09-02-07, 03:44	#4
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	בונה Leo מה התחלת ליפול עלי בכל תגובה שלי. קצת כבוד לחברה הוותיקים פה בפורום לא יזיק לך. נ.ב הסתכלתי בתאריכי הצטרפות של כל אחד לפורום וראיתי שהצטרפנו כמעט באותו שבוע. חוץ מזה אני לא יודע ממה אתה עשוי, אולי אתה סוג של רובוט אנושי. אבל אני מכיר הרבה חברה שעשו תרגילים כאלה בצורה לא נכונה ואחרי זה בכו שיש להם בעיות בברכיים. מסקנה מכך: ברך יכולה להיות מספיק חזקה רק כשיודעים לעבוד נכון. __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...