שיפרתי תתכנית אימונים!

[eden.B.]

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4x6-8
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע שלילי 3x6-8
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3x6-8



יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3 סטים 6-8
פשיטת מרפקים במוט v 10-12 3 סטים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט לפנים בישיבה 4 סטים 6-8
הרחקה לצדדים 10-12 3 סטים
בטן-
כפיפת בטן במכונה 3x20
2 סטים לצדדים גם במכונה של 20 חזרות גם כן








אימון b
גב:
בנט אובר 4 סטים של 8-10
פולי עליון לפנים 3 סטים 6-8
פולי עליון באחיזה צרה 3 סטם 6-8

רגליים:
סקוואט 4 סטים 8-10
סופר סט:3 סטים 8-10
פשיטצת רגליים
כפיפת רגליים (תבחר באיזה מנח שאתה רוצה כמו בשכיבה,בישיבה,או בעמידה רגל רגל וכו')
לג פרס 3 סטים 10-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים על ספסל שיפוע 4 חצי סיבוב יד-יד 4 סטים 6-8
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 3 סטים 8-10

תיקנתי לך את התכנית תעיין בה.
השגיאות שלך היו:
יותר מדי סטים.
יותר מדי אימוני בטן בשבוע
סדר לא נכון לתרגילים
סדר של התכנית לא נכון
ובכללי היא נראתה רע