|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-07-09, 19:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
שמע התוכנית לא משהו..יש דברים לתקן..
בגב אתה סתם עובד עם הpull down מלא... בחזה מה אתה עושה קרוס אובר??קודם כל תעשה ת2 הבסיסים שזה חזה במוט וחזה עליון אחר כך עם יש מקום תוסיף.......ובab אין... בטן תרגיל אחד מספיק רגליים..עדיף סקוואט על לג פרס ומה אתה נותן 4 סטים לתאומים???תן 2 .....תן 7 לרגליים ו2 לתאומים |
|
|
|
05-07-09, 20:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
גב תעשה מתח רחב ובנט אובר צר
מתח רחב 6X2-3 בנט אובר צר 8-12X2-3 שיהיה 5 סטים לגב חזה שיהיה Bench Press כתרגיל ראשון עם 3 סטים (תגוון בטווח חזרות אחי 6-12) ותעשה רוטציה אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW אז שבוע אחד תעשה חזה עליון עם דאמבלים פעמיים (2-3 סטים עם 10-12 חזרות) ושבוע שני תעשה פעמיים חזה תחתון עם דאמבלים או מקבילים (חזה תחתון עם דאמבלים=שיפוע שלילי ותעשה טווח חזרות של 10-12 עם 2 סטים) כתפיים - 4 סטים באימון שפעמיים בשבוע (עם מנוחה של אימון בצד) תעשה מיליטרי או לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות ופעם אחת כתף אחורית עם דאמבלים על ספה טווח חזרות 8-10 קדמית - 2 סטים של כפיפות מרפקים עם משקולות או מוט w אחורית - 2 סטים של פשיטת מרפקים או לחיצה צרפתית רגליים - סקוואט 3-4 סטים ולחיצת תאומים 2 סטים בטן לא יותר מתרגיל אחד של 2-3 סטים עם 15 חזרות
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
05-07-09, 21:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
-אני מתאמן ab ונראה לי די טוב התרגילים לחזה כבר נמאס מבנצ' פרס החלפתי לדאמבלים -מה ההבדל בין לחיצה למילטרי? -בab לידיים 2 סטים זה ממש קצת -סקוואט כרגע אין אפשרות אחי |
|
|
|
|
|
05-07-09, 23:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אה אתה בab? לא שמתי לב חשבתי בfbw...
אם ככה תתמקד בתרגילים רב מפרקיים כמו בנץ' פרס-סקוואט-מילטרי לכתפיים זה יספיק לך בתור התחלה אחי
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
05-07-09, 21:27
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשמע על חזה כבר עבדתי הרבה זמן עם מוט אז אני רוצה לשנות וגם לאזן קצת את הכוח בין הידיים |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
