תוכנית אימונים fbw

[The-Two]

פורסם במקור על ידי orpir

חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8
פרפר במשקולות בודדות 2x15 תחליף תפרפר לדעתי בבנץ בשיפוע עליון..

גב:
בנט אובר עם מוט 3x8
מתח 2x10
ככה נראה יותר טוב..

רגליים:
סקוואט 3x8
כפיפות ברכיים 2x10

כתפיים:
מילטרי פרס בישיבה/או בעמידה 3x8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12

יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-6 חזרות בכל סט בטן זה שריר שצריך לעבוד עליו כמו כל שריר ולא לעבוד בטווח חזרות גבוה..

איך? מה לשפר? מספר סטים בסדר לכל שריר?

התוכנית בכללי סבבה אני במקומך הייתי מגוון בחזרות הכל עשית פה 15 הרוב אז תגוון 8-10-6..
שיהיה בהצלחה שינתי מה שאני חושב.