התוכנית אימונים שלי כנסו..

[liad_xtreme]

עידן אז תגיד
2 תרגילים לכתפים יד אחורית וקדמית מספיק? מה ההשפעה של התרגיל ה3?
כי לכתף למשל יש שלוש שרירים שונים קדמי אמצעי אחורי איך אפשר לוותר על אחד מהם?
ועוד משהו 3 סטים לחזה ולגב זה סבבה? או אולי לשים עוד אחד?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי liad_xtreme

עידן אז תגיד
2 תרגילים לכתפים יד אחורית וקדמית מספיק? מה ההשפעה של התרגיל ה3?
כי לכתף למשל יש שלוש שרירים שונים קדמי אמצעי אחורי איך אפשר לוותר על אחד מהם?
ועוד משהו 3 סטים לחזה ולגב זה סבבה? או אולי לשים עוד אחד?

כן, 2 תרגילים זה די והותר ואפשר אפילו להסתפק בתרגיל אחד. התרגיל השלישי (ואולי גם השני) הוא מיותר כי הוא סתם גורע מיעילות האימון. מאגרי הגליקוגן בשריר מתדללים עם כל סט נוסף שאתה עושה, מה שאומר שאחרי האימון הגוף יצטרך להשקיע יותר אנרגיה במילוי המאגרים מחדש. הפעולה הזאת של הגוף היא עדיפה על פני סנטוז חלבון לשריר, ולכן אתה מפסיד גדילה במקרה הכי גרוע ובמקרה הכי טוב תוספת התרגיל השלישי לא מועילה דבר. אל תשכח שהכתפיים כבר עובדות עם תרגילי חזה, ולכן טכנית אתה מבצע פה 18 סטים לכתפיים (!!!). כנ"ל יד אחורית, כנ"ל יד קדמית בתרגילי גב וכתף אחורית גם בתרגילי גב.

בקשר לכתף, לחיצות כתפיים כבר מכסות את החלק הקדמי והאמצעי של השריר. החלק האחורי עובד בתרגילי גב ולכן אם אתה כ"כ רוצה, אתה יכול לתת לכתף האחורית תרגיל עם 2-3 סטים באימון גב שלך.

אין לך 3 סטים לחזה ולגב, יש לך 9 סטים. 3 תרגילים שכל אחד מהם זה 3 סטים, סה"כ זה 9 סטים. זה מספיק ולדעתי אפילו יותר מידי, אבל איך שבא. בהחלט מיותר להוסיף עוד סטים.