תוכנית חדשה ab תנו חוות דעת והצעות לשיפור

[sbtgn1]

פורסם במקור על ידי rani86

a1 חזה
לחיצת חזה עליון בשיפוע 4*10
סופרסט> לחיצת חזה בשכיבה משקולות 3*8 --- פתיחות חזה בשכיבה משקולות 3*8
קרוס חזה תחתון 3*10
a2 יד קדמית
פולי תחתון כפיפה למעלה 4*10
סופר סט > פטישים בעמידה 3*8 --- פשיטה בקרוס בעמידה 3*8
a3 רגליים
לחיצת רגליים 4*10
כפיפת ברכיים 3*10
פשיטת ברכיים 3*10

b1 גב
פשיטה בפולי תחתון בישיבה 4*10
פולאובר בפולי בעמידה 3*10
פשיטה במכונה דרופ סט 3*8

b2 יד אחורית
מקבילים במכונה 4*10
סופרסט> פולי עליון חבל 3*8 ---- פולי עליון חבל מאוחרי הראש 3*8

b3 כתפיים
סופרסט> לחיצת כתפיים 3*8 ----הרחקת זרועות לצדדים 3*8
פולי תחתון (עם הגב לפולי) כפיפה מוט ישר 3*10
t bar הרחקה אופקית (עם משקולות כמובן הטי באר רק לצורך התנוחה) 3*10

בטן כל מיני דברים שאני מגוון פעמיים בשבוע

מטרה עלייה במאסה מתאמן כבר שנה
תנו לי דעות לגבי התוכנית הנ"ל לגבי החלוקה התרגלים הצעות לשיפור וייעול
בתודה רני.

תיכף יעוטו עליך ויגידו לך להוריד סטים בקטנים.

ההמלצה שלי זה להחליף את המקבילים בצרפתית בגלל שזה מפעיל את החזה ו דווקא ב ab כדאי שתהיה לו את המנוחה שלו

[rani86]

עוד דעות חברים?