יש לי מספיק שומן בתפריט?

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי lironsd

אתה צריך 30% שומן מהתפריט לפחות,לפי מה שאני זוכר אתה צורך כ3000 קלוריות ביום,מה שאומר שאתה צריך כ100 ג',יש פה כאלו כמו מקס שיגידו קילו פר משקל גוף,לא שאני פוסל,אבל אתה גם ככה במאסה,אז מה אכפת לך?עוד 40 ג' שומן שהם 350 קלוריות,ואם השאלה הבאה תהיה עם זה לא מסוכן 100 ג' שומן אז אני מודיע לך שלא.

30% קלורוית שיבואו משומן זאת הגזמה קשה להגיע לערכים האלה. זה אומר שאם אני שוקל 80 על גובה 1.72 והrmr שלי הוא בערך 2200 אז אני צריך 3000 קלוריות למסה שזה אומר 1000 קלוריות משומן שזה בערך 111 גרם שומן כשאני מצליח ביום בלי צ'יטים להגיע רק ל80-90. אין צורך ביותר מדי שומן, בעיקר בחיטוב שבו אתה צריך להגיע לכמות שומן יותר נמוכה (אלה אם אתה בדל פחמימה) בשביל לשמור על גרעון נכון

[Tapit]

פורסם במקור על ידי max75kg

30% קלורוית שיבואו משומן זאת הגזמה קשה להגיע לערכים האלה. זה אומר שאם אני שוקל 80 על גובה 1.72 והrmr שלי הוא בערך 2200 אז אני צריך 3000 קלוריות למסה שזה אומר 1000 קלוריות משומן שזה בערך 111 גרם שומן כשאני מצליח ביום בלי צ'יטים להגיע רק ל80-90. אין צורך ביותר מדי שומן, בעיקר בחיטוב שבו אתה צריך להגיע לכמות שומן יותר נמוכה (אלה אם אתה בדל פחמימה) בשביל לשמור על גרעון נכון

מה הבעיה להגיע לערכים כאלה? שפוך שמן זית בכל דבר שאתה אוכל, לא חושב שאתה באמת צריך להגביל את עצמך לכזה מספר קלוריות במשקל הזה.
אחרי הכל אם תרד בפחמימות ותעלה בשומן שום דבר רע לא יקרה, אולי גם שום דבר טוב, אבל לך תדע.