powerclean בתוכנית SS

[ronaldo]

פורסם במקור על ידי locke

במה אפשר להחליף תתרגיל?
אני עושה ככה-
שני-
squat 3x5
becn press 3x5
deadlift 2x5

רביעי-
squat 3x5
military press 3x5
ואני אמור לעשות 5x3 power clean, אבל אני רוצה להחליף תתרגיל במשהו אחר, למה לא נראה לי שאני אסתדר איתו.

וביום שישי אני חוזר על האימון הראשון שמתחלף כל שבוע ומוסיף סט אחד של יד קידמית 12 חזרות ואחד של יד אחורית 12 חזרות.
בקיצור, אני רוצה תרגיל במקום powerclean...

דדליפט סט אחד.
כך בחשבון שלמתח יותר קשה להוסיף משקל מחתירה.