|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-02-07, 20:31
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בעיה לבצע תוכנית כזאת על 5 ימים בשבוע מפני שיש אסימטריה נוראית בזמני המנוחות בין האימונים. למשל אימון A ראשון מבוצע ביום שני, אימון A שני מבוצע ביום חמישי, ואימון A הבא מבוצע רק ביום שלישי 5 ימים אחרי האימון הקודם. אז בשביל 5 ימי מנוחה הווליום של התוכנית סבבה לדעתי, אבל בשביל יומיים מנוחה לדעתי זה יותר מידי.
דבר שני, רן, EXRX עשו טעות שהם הכניסו את הכתף התיכונה לאימון B, היא לא קשורה לאימון הזה בכלל. כתף תיכונה שותפה לכל תרגילי הדחיקה האופקית והאנכית ולכן היא צריכה להיות באימון A. תסתכל כאן, תראה איך זה מסודר (תגלגל את הדף קצת למטה עד שתגיע ל- Push/Pull/legs Routine).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
03-02-07, 20:57
|
#2 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
Sunday: Pull Monday: Legs Tuesday: Push Wednesday: Pull Thursday: Legs Friday: Push Saturday: rest
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|||
|
|
|
|
03-02-07, 21:21
|
#3 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אימון A ראשון - 8 סטים לחזה (סתם דוגמא) - 3 ימים מנוחה - אימון A שני - 11 סטים לחזה - 5 ימים מנוחה - אימון A שלישי - 8 סטים - 3 ימים מנוחה - וכך הלאה... פתרון שני הוא כמו בקישור שהבאתי, אם זה בכלל אפשרי מבחינתך, להתאמן על 6 ימים בשבוע וככה יש לך 72 שעות מנוחה קבוע בין אימון אחד למשנהו. ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
||
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
