THREE Day Split Workouts, FIVE Days a Week

[ran_z]

למשל אימון A ראשון מבוצע ביום שני, אימון A שני מבוצע ביום חמישי, ואימון A הבא מבוצע רק ביום שלישי 5 ימים אחרי האימון הקודם. אז בשביל 5 ימי מנוחה הווליום של התוכנית סבבה לדעתי, אבל בשביל יומיים מנוחה לדעתי זה יותר מידי.

איך יומיים מנוחה אחי? בין אימון A ראשון שמבוצע יום שני ואימון A שני מבוצע ביום חמישי יש 72 שעות מנוחה ולא 48, כלומר שלושה ימי מנוחה, אם היה יומיים מנוחה הייתי בורח מהתוכנית הזאת כמו מאש.

דבר שני, רן, EXRX עשו טעות שהם הכניסו את הכתף התיכונה לאימון B, היא לא קשורה לאימון הזה בכלל. כתף תיכונה שותפה לכל תרגילי הדחיקה האופקית והאנכית ולכן היא צריכה להיות באימון A.

נכון מאוד למעשה, ואני יקח את זה בחשבון וישפצר את התוכנית.

תסתכל כאן, תראה איך זה מסודר (תגלגל את הדף קצת למטה עד שתגיע ל- Push/Pull/legs Routine).

לא כ"כ הבנתי מה הם רוצים שם, חוץ כמובן מההמלצה אל שמירת ווליום נמוך בישביל לא להגיע לאימון יתר, אבל אני רואה שהם פירסמו את התוכנית לשישה ימים בשבוע, הנה ככה הם הציגו אותה:

Sunday: Pull
Monday: Legs
Tuesday: Push
Wednesday: Pull
Thursday: Legs
Friday: Push
Saturday: rest

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ran_z

איך יומיים מנוחה אחי? בין אימון A ראשון שמבוצע יום שני ואימון A שני מבוצע ביום חמישי יש 72 שעות מנוחה ולא 48, כלומר שלושה ימי מנוחה, אם היה יומיים מנוחה הייתי בורח מהתוכנית הזאת כמו מאש.

נכון התבלבלתי, התכוונתי ל-3 ימים. בכל מקרה כמו שאתה אין כל כך סימטריה. אז פתרון ראשון הוא לתת נפח אימון ספציפי לכל אימון A בנפרד, למשל:
אימון A ראשון - 8 סטים לחזה (סתם דוגמא)
- 3 ימים מנוחה -
אימון A שני - 11 סטים לחזה
- 5 ימים מנוחה -
אימון A שלישי - 8 סטים
- 3 ימים מנוחה -

וכך הלאה...

פתרון שני הוא כמו בקישור שהבאתי, אם זה בכלל אפשרי מבחינתך, להתאמן על 6 ימים בשבוע וככה יש לך 72 שעות מנוחה קבוע בין אימון אחד למשנהו.

לא כ"כ הבנתי מה הם רוצים שם, חוץ כמובן מההמלצה אל שמירת ווליום נמוך בישביל לא להגיע לאימון יתר, אבל אני רואה שהם פירסמו את התוכנית לשישה ימים בשבוע, הנה ככה הם הציגו אותה:

אה זה סתם, אני שמתי את התוכנית הזאת רק כדי שתראה באיזה אימון הכתף הלטרלית נמצאת.