התכנית שלי.. תנו דעות..

[GnR]

פורסם במקור על ידי 4roxe

מתאמן בערך בבית עם בנץ פרס בערך 3 חודש ואז חזרתי למכון כבר חודש וחצי שם....
מתאמן abc
a חזה אחורית
פרפר 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס דאמבלים 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ עליון מוט 3 סטים 6-10 חזרות

אחורית
קייבל פוש דאון 3-4 סטים 6-10 חזרות
קייבל פוש דאון משולש/ מעין מכשיר כזה שמדמה את התנועה של המקבילים..רק שזה בישיבה. 3-4 סטים 6-10 חזרות
הייתי מחליף את התרגיל השני בפשיטת מרפקים מאחורי הראש

b גב קדמית
גב:חתירה 4 סטים 6-10
משיכה למטה בישיבה לחזה 6-10 חזרות 4 סטים
הרמת יד יד בכיפוף 4 סטים 6-10 חזרות
כתף אחורית(רק מכשיר אחר יש לזה במכון) 3-2 סטים 6-10 חזרות

תחליף את אחד התרגילים במתח ותשים אותו ראשון
תוריד את הכתף אחורית

קדמית : בייספ קרל מוט דאבילי בעמידהו 4 סטים 6-10 חזרות
בייספ קרל דאמבלים בישיבה 3-2 סטים 6-10 חזרות

תחליף את התרגיל השני בכפיפות ריכוז (בexrx זה תרגיל לשריר בריכאליס זה לא בבייספס שם )
c כתף רגליים
רגליים: לא כלכך בזמן האחרון בגלל הברך.. אז אני עושה רק תאומים בעיקרון
כתפיים: דחיקה לכתפיים במכשיר 4 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים 3-2 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לפנים במוט 3-2 סטים 6-10 חזרות
את התרגיל הראשון תחליף במילטרי פרס

יש עצות? משו? מטרה כמובן מאסה.. ואני עובר כל אימון בפול הכוח כמות הסטים לא מורידה אותי או עוצרת אותי.. מתאמן במשקלים של 70-80 אחוז מקסימום

אין לי הרבה לעזור לך אבל רשמתי מה שיש לי
בכל מקרה גם עם השינויים אני לא חושב שהיא טובה אבל לא יכול לעזור לך יותר מזה

[4roxe]

פורסם במקור על ידי gnr

אין לי הרבה לעזור לך אבל רשמתי מה שיש לי
בכל מקרה גם עם השינויים אני לא חושב שהיא טובה אבל לא יכול לעזור לך יותר מזה

מה כלכך לא טוב במבנה של התכנית הזאת שעושה אותה כלכך גרועה?..
חלוקה abc רגילה אפילו פתחתי פה נושא ושאלתי אנשים איזה חלוקה הכי כדי לabc
והם אמרו לי תקלאסית חזה אחורית
גב קדמית
רגליים כתפיים

בשריר גדול יש בין 12-14 סטים
ובשריר קטן בין6-9

abcxac/ab
חמש פעמים בשבוע מתאמן..
מה כלכך דפוק בסדר שלה אם מישו יוכל לעזור לי..
אני יביא היום תתכנית שהמאמן במכון הכין לי.. תגידו לי אם היא עדיפה על שלי..