|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-07-09, 15:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תקרא תמאמר שיש פה, עדיף שגם תבין דברים בסיסיים מאשר שמישהו יבוא לכתוב לך וזהו, סה"כ הבסיס זה להתאמן חזק ולאכול טוב, וכמובן לנוח. בכל מקרה אתה צעיר, תקופה שאתה מתפתח, אם תתאמן חזק, תשקיע ותאכל טוב אתה תגדל, אל תספור קלוריות.
בוקר: קערה של מולטי צ'יריוס/קורנפלקס + 2 כוסות חלב 1% + חופן שקדים/אגוזים ביניים: סנדוויץ' עם כף חמאת בוטנים + כוס חלב + ירק או 2 צהריים: מנת חזה עוף (אחרי בישול) משהו בסיגנון 120 גרם + צלחת אורז/פתיתים/קוסקוס/פסטה (גם משהו בסגנון ה 250 גרם) + 2-3 ירקות -בהנחה שאתה מתאמן פה- אחרי אימון: 2 בננות + גביע יוגורט 0% ערב: תפו"א מבושל (נגיד 250 גרם) או 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה + כף שמן זית + קופסאת טונה + 2 ירקות ביום בלי אימון תוריד תבננות והיוגורט ותאכל נגיד עוד סנדוויץ' עם פסטרמה, טחינה וירקות. הריי לך תפריט מסה, תאמין לי שאתה תעלה איתו יופי טופי אם תאכל לפיו ותאכל טוב. נערך לאחרונה על ידי xpl1, 21-07-09 בשעה 15:43. |
|
|
|
21-07-09, 23:02
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 87
גיל:: 19
עוסק ב:: בישול
חדר כושר: חדר כושר צבא
|
ציטוט:
וכמו החזה עוף אפשר לאכול גם פרגית או משו שקשור לעוף נכון ?!
__________________
מתאמן מתחיל... ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-07-09, 00:14
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
