האם תוכנית האימונים הבייתית שלי מוגזמת ?

[HTS]

פורסם במקור על ידי as-21

תודה על ההערות שנתת לי השכלתי:

הנה התוכנית החדשה שבניתי לפי ההערות שלך:

A

יד אחורית

dumbbell one arm triceps extension 3x15

dumbbell lying triceps extension 2x12

כתפיים:

Dumbbell arnold press 2x12

dumbbell lateral raise 2x10

dumbbell rear delt row 2x15

חזה:

Dumbbell bench press 3x15

dumbbell incline bench press 3x15

dumbbell fly 3x10


b

גב:

אשמח להצעות לתרגילים מורכבים שאתה ממליץ

יד קדמית:

Dumbbell concentration curl 3x15

dumbbell curl 3x12

לא הבנתי כל כך את ההערה שלך "ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד" למה התכוונת ?

רגליים

lever seated leg press חזרות של 8 10 12

dumbbell straight leg deadlift 3x12

barbell squat 3x12

lever seated calf raise 3x12


אשמח לשמוע אם יש עוד הערות לגבי התוכנית החדשה ואגב תודה על התגובה שלך.

תשנה את הסדר בa ככה שאתה מתחיל מחזה ממשיך בכתפיים ומסיים ביד אחורית
הלחיצת חזה מפעילה הרבה יד אחורית וכתפיים ואם הם יהיו כבר אחרי אימון זה יפגע בלחיצה, גם הפרפר מפעיל הרבה כתפיים וזה יכול לפגוע בו
לחיצת כתפיים גם מפעילה יד אחורית ויכול לפגוע בה שהיד אחורית אחרי אימון

עד שלא יבוא מישהו עם נסיון וידע ויגיד שלחיצת ארנולד עדיפה על לחיצת כתפיים רגילה תעשה לחיצת כתפיים רגילה (מומלץ בעמידה, מונע לחץ על הגב החתחון ותורם לזוקפי גו)

באימון b הייתי מעדיף לעשות לפי הסדר רגליים גב יד קדמית, אני לא יודע אם יש העדפה... התרגילי גב מפעילים יד קדמית אז כדאי יד קדמית לפני גב, בנוגע לרגליים לא יודע.
לגב אני ממליץ על מתח ובנט אובר.
בכל התרגילים תוריד את החזרות ל5-10 , עם עדיפות לטווח נמוך בתרגילים המורכבים כדי לעלות משקלים יותר מהר (טווח נמוך משפר גיוס יחידות מוטריות, נקרא גם כוח מרבי)