מה נפח האימון שלכם?

hypertrophy · 31-07-09, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

הכל היה בהשוואה לתכניות כמו ss למשל. אני חושב שאם אתה מתרגל סקוואט 3 פעמים בשבוע אתה תלמד את התנועה יותר מהר ותהיה יותר חזק בה מאשר מישהו שעושה חצי סקוואט פעם בשבוע.

אז למה לא לעשות fbw עם נפח קצת יותר גבוה?
למשל 5-6 סטים לשריר גדול
ו2-לשריר קטן?
ולמה שאחרי כמה חודשים לא נעביר בנאדם כזה ל-ab עם נפח קצת יותר גדול?[שמין הסתם יבוא על חשבון התדירות]

אפשר לקבל תשובה על השאלה ששאלתי?

Sugarzaza · 31-07-09, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אז למה לא לעשות fbw עם נפח קצת יותר גבוה?
למשל 5-6 סטים לשריר גדול
ו2-לשריר קטן?
ולמה שאחרי כמה חודשים לא נעביר בנאדם כזה ל-ab עם נפח קצת יותר גדול?[שמין הסתם יבוא על חשבון התדירות]

אפשר לקבל תשובה על השאלה ששאלתי?

אחרי שאתה מסיים את הss יש לך בסיס די טוב ואפשר לעשות לנפח יותר גדול על חשבון העצימות. אני אישית לא מאמין בלהוסיף סטים על חשבון משקלי עבודה, זה נראה לי טיפשי, בטח שבהקשר של אתלטיות וכושר (לא כולם מתעסקים אך ורק באיך שהם נראים)

אגב ב5*5 המתקדם יש חודש נפח גבוה עצימות נמוכה וחודש עצימות גבוהה ונפח נמוך, אני חושב שזו צורה מעולה להתאמן - עם רעיון מאחורי העבודה. כשאתה סתם אומר "נפח גבוה זה טוב, עצימות גבוהה זה לא" זה פשוט ירייה באפילה, אתה לא יודע לבנות תכנית.

hypertrophy · 31-07-09, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אחרי שאתה מסיים את הss יש לך בסיס די טוב ואפשר לעשות לנפח יותר גדול על חשבון העצימות. אני אישית לא מאמין בלהוסיף סטים על חשבון משקלי עבודה, זה נראה לי טיפשי, בטח שבהקשר של אתלטיות וכושר (לא כולם מתעסקים אך ורק באיך שהם נראים)

וזה מסכם לנו את הדיון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כמו שאתה אומר שלא כולם מתעסקים אך ורק באיך שהם נראים
ולא כולם מתעסקים אך ורק בכמה הם מרימים!
וזה מה שאנחנו מנסים להסביר לנאמני ריפטו!
כל אחד והמטרה שלו-ולכל מטרה תתאים תכנית שונה!!!!

אז אנחנו מסכימים על זה...יופי

בכל אופן....לא רוצה לסיים את ss ושיהיה לי בסיס די טוב
אני רוצה בזמן הזה לגדול כמה שיותר[ולגדול במאסת שריר ולא בשומן]
לכן ss לא מתאימה לי ולחבר'ה שמפחשים את המטרה הזאת

Melamed · 31-07-09, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

וזה מסכם לנו את הדיון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כמו שאתה אומר שלא כולם מתעסקים אך ורק באיך שהם נראים
ולא כולם מתעסקים אך ורק בכמה הם מרימים!
וזה מה שאנחנו מנסים להסביר לנאמני ריפטו!
כל אחד והמטרה שלו-ולכל מטרה תתאים תכנית שונה!!!!

אז אנחנו מסכימים על זה...יופי

בכל אופן....לא רוצה לסיים את ss ושיהיה לי בסיס די טוב
אני רוצה בזמן הזה לגדול כמה שיותר[ולגדול במאסת שריר ולא בשומן]
לכן ss לא מתאימה לי ולחבר'ה שמפחשים את המטרה הזאת

ועקב זאת איזה תוכנית אתה מציע לבן אדם עם מטרות דומות?

hypertrophy · 31-07-09, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

ועקב זאת איזה תוכנית אתה מציע לבן אדם עם מטרות דומות?

fbw עם נפח נורמאלי
ab עם נפח נורמאלי
כולל עבודה מבודדת על שרירים קטנים

hypertrophy · 31-07-09, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אחרי שאתה מסיים את הss יש לך בסיס די טוב ואפשר לעשות לנפח יותר גדול על חשבון העצימות. אני אישית לא מאמין בלהוסיף סטים על חשבון משקלי עבודה, זה נראה לי טיפשי, בטח שבהקשר של אתלטיות וכושר (לא כולם מתעסקים אך ורק באיך שהם נראים)

אגב ב5*5 המתקדם יש חודש נפח גבוה עצימות נמוכה וחודש עצימות גבוהה ונפח נמוך, אני חושב שזו צורה מעולה להתאמן - עם רעיון מאחורי העבודה. כשאתה סתם אומר "נפח גבוה זה טוב, עצימות גבוהה זה לא" זה פשוט ירייה באפילה, אתה לא יודע לבנות תכנית.

יפה.....המאמר שלי מדבר בדיוק על אותו הדבר רק בהתאמה למתאמנים שמחפשים יותר מאסה ופחות כוח
חודש של כוח בתוך תכנית למאסה

tal_s · 31-07-09, 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

יפה.....המאמר שלי מדבר בדיוק על אותו הדבר רק בהתאמה למתאמנים שמחפשים יותר מאסה ופחות כוח
חודש של כוח בתוך תכנית למאסה

מה כלכך קשה לאנשים להבין ששתי הדברים האלה הולכים יד ביד וקשורים בקשר ישיר אחד לשני..
אם לא תתחזק אתה לא תגדל

hypertrophy · 31-07-09, 22:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

מה כלכך קשה לאנשים להבין ששתי הדברים האלה הולכים יד ביד וקשורים בקשר ישיר אחד לשני..
אם לא תתחזק אתה לא תגדל

אני עושה סקוואט של 1.81 ממשקל הגוף שלי

**obzion** · 31-07-09, 22:26

[quote=hypertrophy;888755[u]
אני עושה סקוואט של 1.81 ממשקל הגוף שלי[/[][][/quote

לפי מה שזכור לי,

אתה לא עושה סקוואט בכלל

hypertrophy · 31-07-09, 22:28

[quote=obzion;888757]

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy;888755[u

אני עושה סקוואט של 1.81 ממשקל הגוף שלי[/[][][/quote

לפי מה שזכור לי,

אתה לא עושה סקוואט בכלל

זכור לך לא נכון
כרגע בחיטוב [שנגמר עוד שבוע ברוך השם!!!!] אני מעדיף לעשות לחיצת רגליים ודדליפט
סקוואט אני עושה בכל תכנית אחרת שלי כשאני בפלוס קלורי

tal_s · 31-07-09, 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אני עושה סקוואט של 1.81 ממשקל הגוף שלי

אתה לא עושה סקוואט בחיטוב זאת אמרת שהמשקל הוא משיא המאסה ששקלת יותר ואתה משווה את הייחס למשקל העכשויי שלך מה גם שאתה יורד ל90 מעלות ...... זה ממש לא מרשים בלשון המעטה ובלי להעליב לאור הוותק שלך שעולה על שנתיים של אימונים
אני עושה 210 קילו דדליפט rm2 raw על משקל גוף של 90 על 10% שומן ואני אוכל 40 גרם פחמימה ו1900 קלוריות כבר חודשיים ורק לפני חודש סגרתי שנתיים אימונים שבהם עליתי 33 קילו נוסיף למשוואה שאני צעיר ממך גם ב5 שנים
אז בבקשה חסוך ממני את הדוגמה האישית כיוון שהיא לא מראה על כלום

Melamed · 31-07-09, 22:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה לא עושה סקוואט בחיטוב זאת אמרת שהמשקל הוא משיא המאסה ששקלת יותר ואתה משווה את הייחס למשקל העכשויי שלך מה גם שאתה יורד ל90 מעלות ...... זה ממש לא מרשים בלשון המעטה ובלי להעליב לאור הוותק שלך שעולה על שנתיים של אימונים
אני עושה 210 קילו דדליפט rm2 raw על משקל גוף של 90 על 10% שומן ואני אוכל 40 גרם פחמימה ו1900 קלוריות כבר חודשיים ורק לפני חודש סגרתי שנתיים אימונים שבהם עליתי 33 קילו
אז בבקשה חסוך ממני את הדוגמה האישית כיוון שהיא לא מראה על כלום

פאק אחי 40 גרם פחמימה?
איך יש לך כוח להרים משהו?

ולמה תמיד שמגיע שאלה שאני רוצה לדעת בשבילי אפחד לא עונה ומתעלם? איזה מעצבן זה =\

hypertrophy · 31-07-09, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה לא עושה סקוואט בחיטוב זאת אמרת שהמשקל הוא משיא המאסה ששקלת יותר ואתה משווה את הייחס למשקל העכשויי שלך מה גם שאתה יורד ל90 מעלות ...... זה ממש לא מרשים בלשון המעטה ובלי להעליב לאור הוותק שלך שעולה על שנתיים של אימונים
אני עושה 210 קילו דדליפט rm2 raw על משקל גוף של 90 על 10% שומן ואני אוכל 40 גרם פחמימה ו1900 קלוריות כבר חודשיים ורק לפני חודש סגרתי שנתיים אימונים שבהם עליתי 33 קילו
אז בבקשה חסוך ממני את הדוגמה האישית כיוון שהיא לא מראה על כלום

לא ידידי.....אני מדבר על היחס העכשווי [עושה סקוואט אחרי העמסה]
יורד ל90 מעלות מהסיבה הפשוטה שזה כל טווח התנועה שיש לי בירך [תלמד להגדיר סקוואט מלחא בצורה נכונה ואז תוכל להבין מה זה אומר]
כן שנתיים אימונים ששנה מתוך זה היה במכולת כושר מתפוררת במוצב צה"לי כשאפילו מוט אולימפי לא היה שם [שלא לדבר על ידע רלוונטי או יכולת להתאמן בצורה רציפה]
אז אפשר לסגור את וותק האימונים הרלוונטי שלי לשנה
אבל אנחנו לא מתעסקים בתירוצים אז בוא נסגור את זה פה כי זה לא רלוונטי לוויכוח
הנתונים שאתה מציג יפים מאוד
המטרה של להציג את משקל הסקוואט שלי היה בישביל להסביר שזה שאדם עובד על מאסה לא אומר שהוא לא יתחזק אלא פשוט שהכוח שלו יהיה מישני למאסה
ומה לעשות הגודל שלי מעניין אותי יותר מאשר המשקל שאני מרים
וזאת נקודת הוויכוח

Fatboy · 31-07-09, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

3 סקוואט זה לא אומר 3 סקוואטים כבדים, זה יכול להיות סקוואט ל10 חזרות בראשון, סקוואט קל עם 50% מהמשקל ביום ג' וסקוואט ל3-5 חזרות בחמישי לשיא. ב5*5 יש עבודה דומה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אחרי שאתה מסיים את הss יש לך בסיס די טוב ואפשר לעשות לנפח יותר גדול על חשבון העצימות. אני אישית לא מאמין בלהוסיף סטים על חשבון משקלי עבודה, זה נראה לי טיפשי, בטח שבהקשר של אתלטיות וכושר (לא כולם מתעסקים אך ורק באיך שהם נראים)

אגב ב5*5 המתקדם יש חודש נפח גבוה עצימות נמוכה וחודש עצימות גבוהה ונפח נמוך, אני חושב שזו צורה מעולה להתאמן - עם רעיון מאחורי העבודה. כשאתה סתם אומר "נפח גבוה זה טוב, עצימות גבוהה זה לא" זה פשוט ירייה באפילה, אתה לא יודע לבנות תכנית.

אז זה לא טיפשי להחליף אינטניביות בתדירות
אבל זה טיפשי להחליף אינטנסיביות בנפח...?

tal_s · 31-07-09, 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אז זה לא טיפשי להחליף אינטניביות בתדירות- ממש לא
אבל זה טיפשי להחליף אינטנסיביות בנפח...? כן..

ככל שהמתאמן יותר וותיק הזמן שלוקח לו להתאושש בין האימונים מתארך ולכן לא תראה אף מתאמן וותיק מתאמן כבד על אותו שריר יותר מפעם בשבוע מצד שני להוריד מהאינטנסיביות בשביל להוסיף עוד סטים זה טפשי וחסר כל הגיון (למתאמן החובבן- נקי מחומרים)

Fatboy · 31-07-09, 22:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

ככל שהמתאמן יותר וותיק הזמן שלוקח לו להתאושש בין האימונים מתארך ולכן לא תראה אף מתאמן וותיק מתאמן כבד על אותו שריר יותר מפעם בשבוע מצד שני להוריד מהאינטנסיביות בשביל להוסיף עוד סטים זה טפשי וחסר כל הגיון (למתאמן החובבן- נקי מחומרים)

אני חושב שיש פה אי הבנה
מה שאני רואה שכתבת נוגד אחד את עצמו

tal_s · 31-07-09, 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אני חושב שיש פה אי הבנה
מה שאני רואה שכתבת נוגד אחד את עצמו

קראתי שוב ולא מצאתי סתירה בדבריי

Fatboy · 31-07-09, 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

קראתי שוב ולא מצאתי סתירה בדבריי

כתבת שזה לא טיפשי להוסיף תדירות על חשבון עצימות
ואז אמרת שמתאמן מתקדם לא יוכל להתקדם אם תדירות של יותר מפעם בשבוע (לשריר)
מה בדיוק ניסית להגיד?

Sugarzaza · 31-07-09, 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

אז זה לא טיפשי להחליף אינטניביות בתדירות
אבל זה טיפשי להחליף אינטנסיביות בנפח...?

מה זה אינטנסיביות? אני לא חושב שאתה מבין כל כך על מה אתה מדבר. אם אתה מדבר על עצימות, הסיבה שב5*5 אתה מוסיף נפח על חשבון העצימות בחודש הראשון היא ליצור עומס יתר, שיגרום להתאוששות בחודש השני כשאתה מוריד נפח ומעלה עצימות וזה יתבטא בעלייה במשקלי העבודה בממוצע ב10%. אני ממליץ לך לקרוא קצת על התכנית ועל פריודיזציה לפני שאתה מתווכח עלייה, בעיקר על Dual Factor / 2FT.

Fatboy · 31-07-09, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

מה זה אינטנסיביות? אני לא חושב שאתה מבין כל כך על מה אתה מדבר. אם אתה מדבר על עצימות, הסיבה שב5*5 אתה מוסיף נפח על חשבון העצימות בחודש הראשון היא ליצור עומס יתר, שיגרום להתאוששות בחודש השני כשאתה מוריד נפח ומעלה עצימות וזה יתבטא בעלייה במשקלי העבודה בממוצע ב10%. אני ממליץ לך לקרוא קצת על התכנית ועל פריודיזציה לפני שאתה מתווכח עלייה, בעיקר על dual factor / 2ft.

עכשיו אנחנו מצטטים ספרים?
אני חושב שה"ידע" שלך בא מאמונה עיוורת
לא היית מצטט דברים כאלה אם היית מבין את המדע מאחורי כל העניין

31-07-09, 22:26	#9
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	[quote=hypertrophy;888755[u] אני עושה סקוואט של 1.81 ממשקל הגוף שלי[/[][][/quote לפי מה שזכור לי, אתה לא עושה סקוואט בכלל