תוכנית אימונים ביתית למתחיל

[Mr.O]

אם אתה כבר מתאמן בתוכנית בייתית, הייתי מציע לך להתאמן קצת יותר מורכב משכיבות שמיכה שעובדים רק על חזה וממש קצת יד אחורית.
תעשה נגיד 3-4 פק"לי כוח בשבוע של תרגילי מתח ,שכיבות שמיכה לכל צורותיהן (תגוון) ,תרגילי בטן וג'קסונים.
פחות או יותר 3-4 סטים לכל תרגיל בכמות החזרות שאתה מסוגל אליה. כל סט בסביבותה-50-75% מהיכולת שלך.
לדוגמא: אתה עושה 10 מתח, אז תעשה -43 סטים של 7. נניח ואתה עושה 70 שכיבות שמיכה אז תעשה 3-4 סטים של 20 שכיבות שמיכה.
כל כמה זמן תבדוק מה היכולת המקסימלית שלך ולאט לאט תגדיל את הכמות חזרות בסטים.
אל תצפה לפתח מאסת שריר יותר מבסיסית למדי.