תרגילים מורכבים ב ab ומנוחה

**The-Two** · 07-08-09, 18:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

זאת שאלה כללית מדי

אני יכול להגיד לי שרוב האנשים היו מקבלים תוצאות הרבה יותר טובות מab אם הם היו עובדים 3 פעמים בשבוע במקום 4, עם עצימות תואמת

עם כבר לעבוד 3פעמים בשבוע.

אז למה לעשות axbxa?

עם אפשר לעבוד על כל הגוף ולעשות full body fbw...

Furybone · 07-08-09, 18:53

הבעיה ב fbw לפחות מבחינתי היא שבתור מתחיל שממש קשה לטפס בה במשקלים.. ולעבוד על כל השרירים ביום אחד זה לא אפשרי מבחינת זמן אימון מה שאומר ממש קצת סטים על כל שריר ולוותר על מספר שרירים באימון כדי לא לגמור את עצמך..
עדיף כבר לעשות ss .. תוכנית שאני לא רוצה לעשות ממש עכשיו.

אז ב ab צריך לשחק במשקלים לשים ab מסויים עם משקלים גבוהים וab עם נמוכים יותר??
תודה

galSH · 07-08-09, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

עם כבר לעבוד 3פעמים בשבוע.

אז למה לעשות axbxa?

עם אפשר לעבוד על כל הגוף ולעשות full body fbw...

בגלל שאסור לעשות סקאווט 3 פעמים בשבוע, אחרת הגוף שלך יתחיל להתפרק.

**The-Two** · 07-08-09, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

בגלל שאסור לעשות סקאווט 3 פעמים בשבוע, אחרת הגוף שלך יתחיל להתפרק.

לדעתי אתה קצת מגזים..
ואפשר לעשות רורטציה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט..

galSH · 07-08-09, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

לדעתי אתה קצת מגזים..
ואפשר לעשות רורטציה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט..

זה היה בציניות, כמחווה לליצנות של פטבוי.

Furybone · 07-08-09, 21:12

יש הצעות מה לעשות? כי לעשות ab . שלוש פעמים בשבוע זה לא אפקטיבי לפי מה שרשום (ובטח עוד לפי התוכנית שלי)...

זאת התוכנית שלי בינתיים:
ab
a:
רגליים: סקוואט: 3x6-8
לחיצת רגליים 2x8-10
פשיטת ברכיים 2x10
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 3x8-10
פלייס 2x10
יד אחורית לחיצת חזה צמודה (צרפתית) 2x10

b:
גב: פולי לפנים חתירה 3x6-8
חתירה במשקולות בשכיבה על ספסל על הבטן 2x10
מתח 3 סטים מקסימום
כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x6-8
הרחקת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10
בטן: 3x15 שתי תרגילים

07-08-09, 18:53	#2
Furybone חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Furybone הודעות: 58 כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל. גיל:: 21 עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים	הבעיה בfbw הבעיה ב fbw לפחות מבחינתי היא שבתור מתחיל שממש קשה לטפס בה במשקלים.. ולעבוד על כל השרירים ביום אחד זה לא אפשרי מבחינת זמן אימון מה שאומר ממש קצת סטים על כל שריר ולוותר על מספר שרירים באימון כדי לא לגמור את עצמך.. עדיף כבר לעשות ss .. תוכנית שאני לא רוצה לעשות ממש עכשיו. אז ב ab צריך לשחק במשקלים לשים ab מסויים עם משקלים גבוהים וab עם נמוכים יותר?? תודה __________________ הכוח טמון בהבנה.

07-08-09, 21:12	#6
Furybone חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Furybone הודעות: 58 כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל. גיל:: 21 עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים	יש הצעות מה לעשות? כי לעשות ab . שלוש פעמים בשבוע זה לא אפקטיבי לפי מה שרשום (ובטח עוד לפי התוכנית שלי)... זאת התוכנית שלי בינתיים: ab a: רגליים: סקוואט: 3x6-8 לחיצת רגליים 2x8-10 פשיטת ברכיים 2x10 חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 3x8-10 פלייס 2x10 יד אחורית לחיצת חזה צמודה (צרפתית) 2x10 b: גב: פולי לפנים חתירה 3x6-8 חתירה במשקולות בשכיבה על ספסל על הבטן 2x10 מתח 3 סטים מקסימום כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x6-8 הרחקת משקולות לצדדים 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10 בטן: 3x15 שתי תרגילים __________________ הכוח טמון בהבנה.