תכנית חדשה abcde

קישקשתא · 17-08-09, 22:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

מה משקלי העבודה שלך בסקוואט, בסקוואט ובדד ליפט?

סקוואט 130קילו
דדליפט 150קילו

Max90kg · 17-08-09, 22:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קישקשתא

סקוואט 130קילו
דדליפט 150קילו

משקלים מכובדים מאוד בתנאי כמובן שהטכניקה טובה. בכל מקרה אני רוצה להיות בטוח שזה באמת מה שאתה צריך, תגיד כמה זמן אתה מתאמן ואיזה תוכניות ניסית בעבר שאתה חושב שabcde תעבוד. איזה תוכניות עבדו יותר טוב ואיזה פחות

קישקשתא · 17-08-09, 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

משקלים מכובדים מאוד בתנאי כמובן שהטכניקה טובה. בכל מקרה אני רוצה להיות בטוח שזה באמת מה שאתה צריך, תגיד כמה זמן אתה מתאמן ואיזה תוכניות ניסית בעבר שאתה חושב שabcde תעבוד. איזה תוכניות עבדו יותר טוב ואיזה פחות

זה מאוד מורכב להגיד כמה זמן אני מתאמן..
התחלתי בגיל 16 , התאמנתי שלוש שנים הגעתי לתוצאות יפות,ואז התגייסתי ליחידת אגוז,שלוש שנים הייתי שם ירדתי במאסה הרבה והאימונים היו ממש לא סדירים..השתחחרתי במרץ 08 לפני שנה וקצת התחלתי עם fbw ואז שמעתי על ss ועברתי לעשות את זה..עד לפני 3חודש כי זה הפסיק לעבוד עליי..אז עשיתי abcd ועכשיו אני רוצה abcde...

Max90kg · 17-08-09, 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קישקשתא

זה מאוד מורכב להגיד כמה זמן אני מתאמן..
התחלתי בגיל 16 , התאמנתי שלוש שנים הגעתי לתוצאות יפות,ואז התגייסתי ליחידת אגוז,שלוש שנים הייתי שם ירדתי במאסה הרבה והאימונים היו ממש לא סדירים..השתחחרתי במרץ 08 לפני שנה וקצת התחלתי עם fbw ואז שמעתי על ss ועברתי לעשות את זה..עד לפני 3חודש כי זה הפסיק לעבוד עליי..אז עשיתי abcd ועכשיו אני רוצה abcde...

טוב שמע, תוכנית abcde היא תוכנית בנפח גבוה והיא לא תעבוד על כולם וממש לא על רוב האוכלוסיה, אולי רק על חלק קטן מהאוכלוסיה שעברו את השלב של המאמן המתחיל.
קודם כל אני ממליץ לך ללכת על חלוקה כזאת
אימון a - חזה
אימון b - גב
אימון c - כתפיים
אימון d - רגליים
אימון e - ידיים

זה ימנע התנגשויות. שנית המבנה של התוכנית שלך הוא טוב, תרגיל ראשון תרגיל קודש ואחרי זה תרגילים פשוטים רק כמה שינויים שהייתי עושה:
1) לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי תעשה בשיפוע שלילי. זה בעקרון תרגיל מיותר כי הוא נועד לחזה העליון אך יצא מחקר שהוכיח שהגירוי שהחזה העליון מקבל בעבודה בשיפוע עליון לא יותר גדול מהגירוי שהוא מקבל בעבודה בספסל שטוח.
2) תחליף את הפולי עליון במתח. תרגיל עדיף מכל הבחינות מבחינת עבודת מייצבים.
3) במקום חתירה במכונה הייתי עושה בנט אובר ובמקום המסור תרגיל אחר (פול אובר/מתח צר)
4) ליד אחורית הייתי משלב מקבילים וזה יתאים מכמה בחינות (בעיקר בגלל החלוקה).

HTS · 17-08-09, 23:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

טוב שמע, תוכנית abcde היא תוכנית בנפח גבוה והיא לא תעבוד על כולם וממש לא על רוב האוכלוסיה, אולי רק על חלק קטן מהאוכלוסיה שעברו את השלב של המאמן המתחיל.
קודם כל אני ממליץ לך ללכת על חלוקה כזאת
אימון a - חזה
אימון b - גב
אימון c - כתפיים
אימון d - רגליים
אימון e - ידיים

זה ימנע התנגשויות. שנית המבנה של התוכנית שלך הוא טוב, תרגיל ראשון תרגיל קודש ואחרי זה תרגילים פשוטים רק כמה שינויים שהייתי עושה:
1) לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי תעשה בשיפוע שלילי. זה בעקרון תרגיל מיותר כי הוא נועד לחזה העליון אך יצא מחקר שהוכיח שהגירוי שהחזה העליון מקבל בעבודה בשיפוע עליון לא יותר גדול מהגירוי שהוא מקבל בעבודה בספסל שטוח.2) תחליף את הפולי עליון במתח. תרגיל עדיף מכל הבחינות מבחינת עבודת מייצבים.
3) במקום חתירה במכונה הייתי עושה בנט אובר ובמקום המסור תרגיל אחר (פול אובר/מתח צר)
4) ליד אחורית הייתי משלב מקבילים וזה יתאים מכמה בחינות (בעיקר בגלל החלוקה).

בסדר הוא לא מקבל יותר גירוי, אבל בתרגיל הזה החזה הגדול מקבל פחות גירוי ומה שיוצא זה שהחזה עליון גודל יותר מאשר אם לא היית עושה את התרגיל הזה והחזה הגדול לא. וזה מה שאתה רוצה סך הכל.

Max90kg · 18-08-09, 07:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hts

בסדר הוא לא מקבל יותר גירוי, אבל בתרגיל הזה החזה הגדול מקבל פחות גירוי ומה שיוצא זה שהחזה עליון גודל יותר מאשר אם לא היית עושה את התרגיל הזה והחזה הגדול לא. וזה מה שאתה רוצה סך הכל.

זה לא בדיוק עובד ככה, הגוף מאוד מורכב תאמין לי שזה לא פשוט כמו שאתה מתאר את זה. בכל מקרה לפי המחקרים עבודה על חזה בשיפוע חיובי בתור עבודה על חזה עליון נחשבת מיותרת. מה טוב בזה? אתה משלב יותר את הכתפיים והתרגיל טוב לגוון. הוא לא חייב להחליף אותו ובתוכנית כמו abcde אפשר להשאיר תרגיל לגוון, אבל גם ככה הוא עושה תוכנית abcde בנפח יחסית נמוך אז אני חושב שעדיף בכל זאת שיעשה שיפוע שלילי

terminater135 · 18-08-09, 12:21

Hts צודק בלחיצה בשיפוע חיובי רק החזה עליון מופעל וככה הוא יקבל יותר גירוי וגם אישית אני לא כלכך מרגיש את החזה עליון עובד בשיפוע ישר.

HTS · 18-08-09, 13:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

זה לא בדיוק עובד ככה, הגוף מאוד מורכב תאמין לי שזה לא פשוט כמו שאתה מתאר את זה. בכל מקרה לפי המחקרים עבודה על חזה בשיפוע חיובי בתור עבודה על חזה עליון נחשבת מיותרת. מה טוב בזה? אתה משלב יותר את הכתפיים והתרגיל טוב לגוון. הוא לא חייב להחליף אותו ובתוכנית כמו abcde אפשר להשאיר תרגיל לגוון, אבל גם ככה הוא עושה תוכנית abcde בנפח יחסית נמוך אז אני חושב שעדיף בכל זאת שיעשה שיפוע שלילי

מה אתה אומר פה בעצם ?
שאם תעשה לחיצה בשיפוע חיובי לא ישתנה היחס בין הגדילה של החזה הגדול לעליון ?

ainris · 21-08-09, 18:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

טוב שמע, תוכנית abcde היא תוכנית בנפח גבוה והיא לא תעבוד על כולם וממש לא על רוב האוכלוסיה, אולי רק על חלק קטן מהאוכלוסיה שעברו את השלב של המאמן המתחיל.
קודם כל אני ממליץ לך ללכת על חלוקה כזאת
אימון a - חזה
אימון b - גב
אימון c - כתפיים
אימון d - רגליים
אימון e - ידיים

זה ימנע התנגשויות. שנית המבנה של התוכנית שלך הוא טוב, תרגיל ראשון תרגיל קודש ואחרי זה תרגילים פשוטים רק כמה שינויים שהייתי עושה:
1) לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי תעשה בשיפוע שלילי. זה בעקרון תרגיל מיותר כי הוא נועד לחזה העליון אך יצא מחקר שהוכיח שהגירוי שהחזה העליון מקבל בעבודה בשיפוע עליון לא יותר גדול מהגירוי שהוא מקבל בעבודה בספסל שטוח.
2) תחליף את הפולי עליון במתח. תרגיל עדיף מכל הבחינות מבחינת עבודת מייצבים.
3) במקום חתירה במכונה הייתי עושה בנט אובר ובמקום המסור תרגיל אחר (פול אובר/מתח צר)
4) ליד אחורית הייתי משלב מקבילים וזה יתאים מכמה בחינות (בעיקר בגלל החלוקה).

מקס למה להכליל אחיי?? 3 חודשים לאחר שהתחלתי להתאמן ישר בניתי לעצמי abcde ועליתי 7 קילו מתוכם 5 שריר זה השפיע עלי באופן קטלני ביותר . תבין פיתוח גוף זה לא מדע מדויק ובגלל זה אני לא מבין למה אתה שולח כל אחד פה ל ss ולא רק אתה יש פה הרבה חברה ששולחים את גולם ל ss

HTS · 21-08-09, 19:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ainris

מקס למה להכליל אחיי?? 3 חודשים לאחר שהתחלתי להתאמן ישר בניתי לעצמי abcde ועליתי 7 קילו מתוכם 5 שריר זה השפיע עלי באופן קטלני ביותר . תבין פיתוח גוף זה לא מדע מדויק ובגלל זה אני לא מבין למה אתה שולח כל אחד פה ל ss ולא רק אתה יש פה הרבה חברה ששולחים את גולם ל ss

לא אתה לא עלית 5 קילו שריר ב3 חודשים.
אתה לא יכול לדעת כמה מתוך זה שומן ואתה לא יכול לדעת כמה מתוך זה נוזלים.
תהיה בטוח שאתה לא עלית רק 2 קילו שומן ונוזלים תוך 3 חודשים של מסה, אלא יותר בכיוון של 2 קילו שריר.

18-08-09, 12:21	#7
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	Hts צודק בלחיצה בשיפוע חיובי רק החזה עליון מופעל וככה הוא יקבל יותר גירוי וגם אישית אני לא כלכך מרגיש את החזה עליון עובד בשיפוע ישר.